失眠的中医治疗方法与调养注意事项

改善睡眠的几个注意事项

1、找到适合自己的生物钟

我们没每个人都有一个专属的生物钟，并且根据体质以及所处环境的不同，每个人的生物钟都是不同的。摸索适合自己的睡眠周期，然后形成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。

2、不要追求睡眠时间

很多人都错误的认为，睡的时间越长，就代表睡眠质量越好，其实良好的睡眠质量不是以时间来衡量的。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

3、选择正确的床铺

失眠者对床铺的选择也要特别注意。很多人喜欢睡席梦思床铺，但这绝对是最糟糕的选择，因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。失眠者最好的选择是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，这样才能助于睡眠的改善。

4、营造适宜的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境同样是失眠的治疗方法之一。失眠者经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒，再想要入睡就变得非常难了。所以，卧室要选择比较僻静一侧的房间，窗帘遮光效果要好，室内光线要柔，睡眠时带上眼罩也是一个不错的选择。（河北省中医院失眠门诊主任医师） 梅建强教授