失眠的中医治疗方法与调养注意事项

失眠的心理行为治疗

心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统，发挥其自我效能，进而改善失眠症状。要完成这一目标，常常需要专业医师的参与。
睡眠卫生教育：睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者改变错误的睡眠概念，建立良好的睡眠习惯。主要内容包括：

（1）睡前数小时避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶、吸烟等。

（2）睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。

（3）睡前避免剧烈运动。

（4）睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

（5）睡前不做容易引起兴奋的脑力活动，如观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

（6）卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜。

（7）保持规律的作息时间。

认知行为疗法：失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好，这些负性情绪使失眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的是要改变患者的认知偏差及非理性的信念、态度。主要内容包括：

（1）保持合理的睡眠期望。

（2）不要把所有的问题都归咎于失眠。

（3）保持自然入睡，避免强行要求自己入睡。

（4）不要过分关注睡眠。

（5）不要因为一晚没睡好而产生挫败感。

（6）培养对失眠影响的耐受性，不要总把失眠当做敌人而与之努力抗争，应学会与之共处。