打呼噜常见的预防保健措施有哪些？

经常打呼噜是健康的大敌，因为打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症而诱发心率失常、心肌梗死、心绞痛等病症。患者通常有憋气、夜间呼吸暂停、白昼嗜睡等症状。由此可见，鼾症常影响患者的正常生活及身心健康，应引起注意。

据医学资料显示，打呼噜问题以男性较为严重，男与女的比例是“6比1”。另一方面，男性打呼噜开始得较早，大约在20岁以后就可发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。对于一些症状较轻者，专家建议广大朋友应提高预防常识，以避免使病情发展。

鼾症的常见预防措施主要表现在如下几个方面：

1、只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。所以应注意避免烟酒嗜好，尤其是避免睡前饮酒，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

2、注意睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

3、当偶尔出现一两次打呼噜时，可采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

4、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

5、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

6、当患有鼾症时，患者有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

7、当有出现鼻腔堵塞、呼吸困难等症状时，应积极并合理处理。

此外，在治疗鼾症时，患者还需要注意以下几点：

1、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫、有辛辣刺激性的食物；避免剧烈活动。

2、当患有鼾症时，患者应注意避免着凉，以免感冒而使病情加重。