[第264期]春季养生-顺春时

    一、顺春时-含义

    人体的健康与四季是有密切关系的，这一年四季的气候变化对我们人的生理、心理都是有影响的。要想养好我们自己的身体，那首先必须顺应春天的规律来养生。

    春季季节规律

    冬去春来，阴消阳长，地温回升，万物复苏。《黄帝内经•四时调神大论》：春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。

    春三月，万物复苏，树木发芽，小草回青，人与植物相似，脏腑也由冬藏进入升发的季节，在生发的过程中，内脏需要阳气温煦，阳气充足，秋冬收藏的寒湿邪气就能及时排出体外，五脏六腑也能尽快投入“生产建设”功能。所以春季是养生最关键的季节。

    《黄帝内经》：夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应也，养生之道也。

    晚睡早起：晚睡是指与太阳服从同一规律，日出而作，日落而息，而不是熬夜； 

    广步于庭：挺胸、抬头，下颚微收，然后迈大步向前走。大步走的同时，一定要注意脚跟要用力，小腿收紧。

第一次走，小腿会有酸胀感，经常锻炼就会缓解。

    披发缓行：起床后不要把头发梳太紧，或者把头发散开；也不要穿紧身的衣服； 

    二、情绪管理

    肝应东方风木，通于春气。因为春天是升发的，中医认为肝脏也是升发的，春季肝脏当令之时，所以我们要调理肝气。

    肝性喜条达而恶抑郁。春天，肝气过旺，会出现急躁易怒、胃胀，更加严重时会出现恶心、呕吐。脾气急躁是最明显的特点之一。

    我们不仅要调整好自己的情绪，还要调整好别人的情绪。春季，天地万物都在升发，所以人应该怀有一颗欣欣向荣的心思，万万不要起一点杀心。春天折一枝花，秋天就会少收一个果。还要尽可能的给予，不要掠夺。这就是春季的养生之道，同时也是代表了一种人生的态度。

    三、穿衣调整

    春季气候特点：乍暖还寒，风邪最胜；万物复苏，细菌繁衍。

    穿衣原则：1.宽松舒展；2.柔软保暖；3.添减衣物。

    春捂

    严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。所以“春捂”习惯要保持，衣物宜渐减。

“下厚上薄”-我国古代养生学家提出春季穿衣服应“下厚上薄”。下厚：因    寒多自下生，且“下厚”以利于阳气的升发；上薄：可防阳气升发太过。

    五部位：捂头，捂腹、捂背、捂膝、捂足：

    四穴位：神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。

    四、饮食调节

    唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。 意思是：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。所以我给大家推荐一个春季选择食物的原则：

    饮食原则：

    1.饮食清淡消春火

    春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

    2.少酸增甘保脾胃

    辛甘之品可以助春阳，可以吃一些辛味的东西，比如：葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。

    韭菜：唐朝《千金方》有一句话：“二三月易食韭”。韭菜对于人体春季阳气升发很有好处，是春季养身佳品。中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物应该尽量少吃，以免伤害脾胃。所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。比如可以多吃一些山药、胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等蔬菜，还可以多食用一些红枣、桂圆、板栗等。

    3.细选食物少疾病

    春季气温升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应 摄取足够的维生素和矿物质。芥蓝、西蓝花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果。富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭、有利于春季养生。

    4.胃肠疾病要当心

    胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上要避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。春季养生食物要避免选用这些。

    5.祛痰养肺保平安

    慢性气管炎、支气管炎也容易在春季发作，宜多食用祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状，为春季养生水果首选。

    春季养生粥-葱韭益阳粥、小米粥

    香葱、韭菜、补骨脂

    春季养生茶饮-杞菊养肝乌龙茶

    菊花适量、枸杞子适量、乌龙茶适量，开水冲泡，加盖稍泡片刻后即可饮用