膝关节疼痛老年人切勿爬山

　　膝关节疼痛的老年人

　　切勿去爬山

　　“在骨科门诊中，经常会遇到一些老人家因为关节疼来看病，” 侯之启说，“再一问，老人家平时在做什么运动，他们大多数会说爬山、打太极拳等等。”

　　侯主任说，其实老年人，尤其是60岁之后，本身膝关节痛的老年人，特别不应该去爬山、爬楼梯，这种运动会增加膝关节的负重。由于平时膝关节负重最大，承受着人体86%的重量，人每走一步对髌股关节造成较大的压力，行走时单腿膝关节的压力相当于体重的2倍以上，上下楼时更高，所以，不要说上下楼梯，甚至体重增加也会造成膝关节加速老化。

　　因此，专家提醒，步入老年之后，尤其要保护好自己的膝关节，不应去做剧烈的运动，如篮球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急转等动作其实对膝关节是一个很大的考验，稍微不注意，就容易造成关节损伤。对于老年人而言，散步和游泳等运动，在锻炼时并没有付出损伤膝关节的代价，是较为适合的运动。

　　侯主任还提醒，运动之前，一定不要忘记做热身运动，通过慢跑、体操能热身运动，可以活动关节、肌肉及韧带，使关节做好准备，减少关节损伤的发生。