[第641期] 五一出游，这样注意防病！

　　外出游玩，需要注意这些

　　1、要防止旅游疲劳综合症

　　长时间乘车要多活动。乘车时不要总是坐着，应常变换体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往 下进行下肢按摩，帮助血液回流，以预防旅行者水肿。对于晕车的人，在开车前半小时，就应服用晕车药。在乘车过 程中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现恶心、呕吐、全身冷 汗、面色苍白等症状时，应仰卧，用冷毛巾敷前额。坐长途车，要适度地打开车窗，以保持车内空气新鲜，这样人就 不会出现头痛、头晕等不适感。

　　2、注意饮食卫生

　　注意饮食卫生，防止“病从口入”是旅途中保持身体健康的首要问题。春季是一个潮湿多雨水的季节，蚊虫和细 菌特别容易滋生，因此应尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防 止便秘。近距离出游，最好自备干粮及茶水；在外就餐，不食生、冷和不洁食物，以防病从口入，有条件的话每天最 好吃几瓣大蒜。

　　若有晕车、晕船、晕机的病史，出游前不应吃得太饱，而且预先服用晕浪片等药物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖 的食物，挑选一些通风透气的位置坐，如有不适应马上进行治理。

　　3、做好防虫措施

　　茂密的森林，绿油油的草地往往也暗藏着各种虫子，女性在出游时要特别注意。首先要选择干净的环境，最好别 到虫子丛生的草丛或草地，最好不要坐在草地上，如果实在需要坐下时最好准备好坐垫物品;其次是要穿着合适的衣 服，女性外出旅游时最好不要穿裙子;第三，可随身携带防虫药物，以防蚊虫叮咬。

　　4、高原旅游要防高原反应

　　旅游前必须了解高原保健常识，进行严格的健康检查，进行适应性锻炼，做好各方面充分的准备。

　　5、注意脚的保健

　　户外步行起步宜缓，以使身体逐步适应运动状况。鞋袜要合适，女士出游不要穿高跟鞋。如果走到脚部红肿了， 每晚睡前用热水泡脚，对足掌部位可用手按摩，促进局部血液循环，减轻疲劳。

　　6、保持较充足的睡眠

　　旅行者要保证每天6-8小时的睡眠时间，住宿条件要求舒适安静，避免阴暗潮湿、拥挤。

　　7、经期不宜游泳泡温泉

　　女性生理周期比较特殊，令人兴奋的旅行、不正常的饮食与睡眠方式、高速飞行和时区的变化等，均能打乱原有 的生理节奏，以致女性发生月经紊乱或闭经，因此经期应尽量避免外出长途旅行。另外女性经期身体免疫力下降，容 易患上感冒等疾病。旅行时卫生条件无保障，女性生殖系统易被细菌侵入而引发生殖道和泌尿道感染及各类妇科炎症 。女性还应特别注意经期不能游泳和泡温泉。

　　出游必备药

　　外出游玩的必备药物，首先，要依据自身的健康情况将特需药带上，如有心脏病、哮喘病史的游客都要带上对症 的药。然后，要考虑至少能治疗旅游时普通易见的以下疾病：

　　晕车

　　晕动片：镇静、催眠及抗胆硷药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症。

　　上火

　　旅游时休息不好很容易上火，可准备牛黄解毒丸或黄连上清丸，其清热解毒，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口 疮、大便不通。

　　消化不良

　　可选择食母生或乳酶生这类维生素、有益菌的助消化药，但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择保和丸、山 楂丸等和胃理肠的中成药。

　　腹泻

　　一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻，或选择保济丸、霍香正气软胶囊、整肠丸等中药类丸 剂治疗。

　　感冒:

　　1.中药制剂：可以应付一般的感冒症状而少副作用，如感冒清热冲剂、羚羊感冒片、感冒通等。

　　2.解热镇痛药：可以退热和缓解头痛、关节痛等症状，如阿司匹林、布洛芬等。

　　3.组胺拮抗剂：减少打喷嚏和鼻溢液，并有轻微的镇静作用，如扑感敏、苯海拉明等。

　　过敏:

　　息斯敏或扑尔敏：适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏。与解热镇痛药同服，可以控制感冒时的鼻 塞、流涕、咳嗽等症状。

　　细菌感染:

　　备有广谱抗菌药如复方新诺明，可对付旅游途中发生的身体各系统细菌感染，腹泻严重时和黄连素片同时使用。

　　其他必备药包括：

　　创可贴，用于应付意外受伤；清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；眼药水，用于游泳或泡温泉后，或灰沙入眼；活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。