[第051期]假日出游，你准备好了吗？

　　出游前的着装准备

　　（一）穿着。穿着的基本原则是：一要精简，尽量少带服装是旅行轻松愉快的前提。即使你要保持一贯的风度和形象，也只能备几套必需的衣物，以减轻行李负担。二要舒适，内衣应穿丝、棉、麻等透气、滑爽、轻便的天然纤维；外衣应穿用不易皱、弹性好、牢固耐磨，洗涤方便的面料制作的。

　　“五一”节出游，必须考虑到气温已经相对较高，但日夜温差大、晴雨不定等特点。建议贴身T恤应选择透气、排汗快的面料，而外套则要考虑轻便，以及防风雨等。出门时脚上最好穿布鞋、旅游鞋或休闲鞋，这类鞋穿着舒适，能减轻旅行疲劳。备好棉质薄袜，棉质袜吸汗力强，易洗，防滑，有利于人们长途步行。为遮阳防晒，女性朋友应带上遮阳凉帽、太阳镜等。

　　（二）背包。想痛痛快快外出远足，没有个好包肯定不行。根据不同的用途，专业背包的种类很多，有适合登山野营的，有适合攀岩的，也有适合一般城市旅行的。一要根据身高选择。要注意背包的尺码，如果过大，在身上会有下坠感；如果过小，则有上纵感，受力不到位。选择时记得试背一下，承重点在尾骨上方10厘米左右比较合适。二要根据东西多少选择。要注意背包的容量。如果外出旅途较短，不准备露宿，选择比较简单的25－35升旅行包就可以。这类包有一个主袋和3－5个附袋，便于分类装物品。如果背包有很多外挂点，就可以选容积小点的。

　　（三）药物。出门旅游需带几种药物：一是呼吸系统用药，如白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。二是消化系统用药，如黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻。藿香正气水、十滴水可用来治中暑、胃肠不适。三是外用药，如创可贴适用于小外伤，紫药水用于皮肤粘膜感染及溃疡；红花油用于外伤或扭伤，氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾。四是其他类药物，如息斯敏用于“风疹块”、花粉过敏等，乘晕宁用于晕车、晕船等，还有牙痛一粒丸，复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎。哮喘或冠心病患者应随身携带息喘灵、硝酸甘油等。另外，所有的药物应保持干燥并注明药名及用法。

　　旅途中的美容及饮食保健

　　（一）美容保健。

    出发当天，做好皮肤清洁工作，最好改擦专用保湿面霜，眼部则用浓稠、滋润度高的眼霜，唇部使用防护唇膏。如戴隐形眼镜，要随时滴点眼液。使用能对突发的皮肤症状产生暂时抑制作用的保养品，但最好是自己使用过的产品。旅行时化妆以淡妆最宜，白天在日霜上要补用防晒，以加强防晒的工作。

　　其次要注意旅途保湿。飞机或火车内的空气水分比正常的要少20％，而对皮肤来说最好的相对湿度为50％～69％。长时间地处在这“沙漠”化的空气中，对皮肤是很不利的。所以在旅行时应该将润肤露放在随手可及的地方，不断给外露的皮肤补充养分，同时多喝矿泉水。值得一试的是，经常向脸部喷洒矿泉水，让细小的水珠在脸部停留片刻以滋润皮肤。

　　早晨起床后，可先用温水洗去面部的油脂污物，再用冷水洗脸，可使皮肤增加弹性。洗后化妆以淡妆为佳，不宜浓妆。而晚上休息前，可以就地取材，用新鲜的黄瓜、西红柿、胡萝卜等切成片状，贴在脸部、颈部，片刻后取下，稍加按摩，使皮肤吸收有益的营养物质。另外，旅途中休息时，可静心闭目养神，同时轻轻按摩面部。有利于皮肤恢复弹性，保持美容。

　　若在途中遇见山泉水，那可是最好不过的保养机会。因山泉水污染少，内含多种矿的物质，对皮肤极为有益，可增强皮肤韧性和弹力，也可减轻日光的灼伤。记得多用山泉水洗脸。

　　旅游时只要有条件，坚持天天洗头。因为大气中的粉尘、汽车尾气、夹带工业污染物的雨水，都很容易粘在头发上，增加发丝间的摩擦，导致头发上的毛小皮翻翘，甚至还有一定的腐蚀作用。所以，经常护发洗头和使用润发露，有助于防止环境因素对头发的进一步损伤。

　　（二）饮食保健。

    在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了饮食保健。

　　一要注意补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。

　　二要补充维生素。如果是随团旅游，旅游团一般8人一桌就餐，6菜两汤也好，4菜一汤也罢，往往8人共享一盘蔬菜，这对维生素的摄取量是不够的。因此，在自由活动之时，可适当购买维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到“桌内损失桌外补”。

　　三要补充蛋白质。如果你参与旅游的团队不属豪华团、贵宾团，就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。尽管普通团的餐位也有肉类菜肴出桌，但量少人多，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时，你很有必要在睡眠之前吃一顿点心，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可尽情享用。

　　四要注意饮食卫生。一定要慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。这里介绍一种旅游进食巧防病的简易方法：随身携带75％的酒精棉球一小瓶，棉球用酒精浸着。当你进食时，从瓶内取出一只棉球，迅速擦拭食具和手，擦毕，趁酒精未干而立即将棉球用火点燃，再对擦拭过的餐具进行高温灼烧。病菌经过酒精擦拭后已不能存活，再通过高温对餐具进行二次消毒。用经双重消毒的餐食具去进食，可以达到防止“病从口入”的目的，从而使你的旅途平安顺利。

　　不同景区的出游须知要点

　　（一）登山：舒服的鞋袜是硬件

　　如果您的出游计划是游览名山，那么建议您在出发前，把旅游鞋换成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多准备几双棉质袜子。因为，爬山的路面多是碎石坡路，舒适柔软的旅游鞋显然帮不上忙，还容易把脚部扭伤。而硬底皮面的高腰登山鞋，其底部的轮胎形花纹不仅可防滑，在有碎石或不平坦的路面上还能防止崴脚和对脚底的伤害。另外，最关键的是高腰登山鞋对脚踝有很好的固定作用，可减轻行走中对膝部的冲击，一是不容易感觉到累，二是脚踝、膝部不易受伤。高腰登山鞋还比其他鞋更防蛇虫伤。

　　与鞋相配的袜子自然也不能忽视，袜子应柔软、吸汗，让脚部时时保持干爽。如果走的路途比较远，可以穿两双袜子，而且袜子最好厚点。另外，蚂蟥和蛇类对生蒜的气味不敢靠近，如果把大蒜汁抹在鞋袜和裤脚上，能起到驱赶作用。

　　还有一点要强调的是，登山时最好带几瓶果汁等含糖饮料，以尽快补充身体能量。如果碰上大热天，出很多汗的话，最好喝含钾、钠等元素的运动型饮料。

　　（二）钻林：野花溪水少接触

　　去山谷、森林和生态公园等地方旅游时，提醒您观赏美景时，可不要随意采摘花草，这不仅仅是为保护环境，也是为了保护您的健康，不要因为“拈花惹草”带来过敏症，轻则鼻痒、打喷嚏，重则花粉会通过鼻黏膜进入呼吸道，引起全身过敏症状，这可是有生命危险的。如果发生过敏反应，轻者用清水冷敷一下即可自愈，比较严重的，如已出现疹子、渗出黄色液体时，可将黄连素4片用适量凉水化开，敷于患处可减少黄色液体渗出。另外，有些野生的植物本身就带有毒素，不要碰触。含羞草虽一触即“羞”，但其体内含有一种含羞草碱，频繁地接触，会引起全身不适。此外，像马蹄莲、一品红等，也都含不同的有毒物质，不要随意触摸。

　　虽然山林中的溪水看上去清澈见底，却常常含有病菌和寄生虫，用溪水来洗脸和洗手，如果皮肤没有破口还不会有太大问题，如果有伤口，哪怕是手上微小、不易察觉的小伤口也容易感染病菌。因此，外出旅游要常备消毒湿纸巾，尽量不要用溪水洗手洗脸。

　　（三）踏海：防晒工作要做足

　　海边的阳光非比寻常，决定去海边旅游的朋友，防晒霜、太阳镜、遮阳帽一样也不能少，尤其是女性朋友们。其中，防晒霜一定要选择防水型的，以防海水或汗水冲洗掉，失去功效。防晒霜应选用既防B波紫外线（SPF防晒指数），又防A波紫外线（PA值）的，并且SPF防晒指数在30倍以上，PA值要2至3个加号的。

　　太阳镜片的颜色不宜过深，并不是镜片颜色越深，防紫外线的效果就越好。建议海边出游的朋友选择绿色或灰色镜片，这些颜色不但能抵御紫外线照射，还能清晰地看清外界环境。

　　海边旅游的最佳着装是浅色丝绸类衣服，因为浅色的衣服能反射太阳光，让人不会感觉很热，丝绸类衣服则有很好的透气性，让人感觉更凉爽。很少裸露在外的肌肤，如果突然接受强光照射很容易晒伤、脱皮，建议游泳后用清水冲洗，或用黄瓜片敷在被晒红的部位。

　　（四）高原：旅游步伐慢下来

　　自从青藏铁路通车后，以西藏为代表的高原旅游，就成为各大旅行社的热门线路。如果您在五一期间，也准备进藏，首先迎接您的可能不是壮丽的布达拉宫和神秘的藏文化，而是可怕的“高原反应”。其典型症状是失眠、胸闷、头疼、恶心、食欲减退等。因此，进藏后的一切活动要慢下来，特别是刚到高原的前两三天，尽量不要跑步，也不要急着到处玩。因为高原缺氧的缘故，即便是在平地走路也相当于平时爬楼梯的运动量，所以，行动要慢下来，让身体慢慢适应当地的环境。

　　自从青藏铁路通车后，以西藏为代表的高原旅游，就成为各大旅行社的热门线路。如果您在五一期间，也准备进藏，首先迎接您的可能不是壮丽的布达拉宫和神秘的藏文化，而是可怕的“高原反应”。其典型症状是失眠、胸闷、头疼、恶心、食欲减退等。因此，进藏后的一切活动要慢下来，特别是刚到高原的前两三天，尽量不要跑步，也不要急着到处玩。因为高原缺氧的缘故，即便是在平地走路也相当于平时爬楼梯的运动量，所以，行动要慢下来，让身体慢慢适应当地的环境。

　　高原的气候一般早晚温差大，所以要带一些厚衣服，避免着凉。但中午气温较高的时候，可不能因为热就随意脱衣服，厉害的高原紫外线很可能把皮肤灼伤。太阳镜、防晒霜等海边防晒措施同样适合于高原防晒。如果患了感冒千万不能去高原旅游，感冒在当地是最大的“杀手”，它可引起急性肺水肿发作。

　　旅途中的常见病及其防治

　　（一）“经济舱症候群”。 国外已有多起因“经济舱症候群”猝死的报道，这是由于长时间处在高压、低氧和干燥的机舱环境内，如果久坐不动，任何人都可能出现下肢僵硬、发麻、血流不畅、栓塞等症状，一旦血栓随血液循环到心脏，就有致命危险。为此，如乘6小时以上的飞行，最好每隔四五十分钟起来走动一下。深呼吸与简单的伸展操最适合长途飞行的游客，除可振作精神、舒缓肌肉痉挛与胃部不适外，也可减少时差的影响。除了长途搭机外，长时间站立、坐车、用电脑或打麻将也同样有静脉栓塞的危险。特别是肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者，均属于“经济舱症候群”的高危险人群，外出旅游应特别小心。

　　（二）日光引起的眼疾。“五一”假期，部分地区气温高，日照强烈容易对眼睛造成伤害。日光中的紫外线对眼睛造成的伤害分为急性和慢性两种。由于角膜会吸收大部分的紫外线，所以，眼睛经强烈的太阳光短时间照射，容易引起角膜炎和结膜炎。这类急性伤害虽无大碍，但也得痛上好几天。若是眼睛的“光害”长期累积，紫外线便会穿透角膜，作用在晶状体和视网膜上，可能导致白内障的早发及黄斑部的退化。所以“五一”黄金周出游最好戴上有防紫外线的功能的眼镜以保护眼睛。另外皮炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎均是春季多发症，要注意防范。

　　（三）肠胃病。随着出国旅游越来越普及，“旅游肠胃病”患者也越来越多。据国外统计资料显示，发展中国家或热带地区是感染旅游腹泻的高危险地区，非洲、中南美洲、东南亚占40％；美、加、日、欧为2％至5％。据了解，75％的旅游腹泻是由病菌感染引起的，最常见的则为大肠杆菌感染，主要感染地多为东南亚地区。到中南美洲旅游，则须小心提防急性病毒性腹泻。还有部分患者的肠胃症状为非感染性，仅仅是吃了以前不曾尝试的食物，或是自己外出适应不良或水土不服所引起的。这种腹泻一般在抵达目的地后5天发生，一旦腹泻要禁食8至12小时，且不能喝牛奶，以1升水加4汤匙糖补充水分及电解质(或事先从药店买些补液盐带上)。

　　（四）旅游疲劳症。出游容易得“旅游疲劳症”，主要由玩乐过度睡眠不足造成。其表现症状是呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等，一旦发生，应及时停下休息，吃点糖，喝些热茶或淡盐水。为了预防途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸完全氧化，可以适当吃点醋，也可多吃些含柠檬酸的桔子、话梅、柠檬，或含苹果酸的梨子、苹果、樱桃，或含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿，有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。临睡时洗个热水澡，也可消除疲劳。

　　（五）出行传染病。“出行传染病”是指各旅游地区或旅游经由地和目的地常流行的传染病。据专家介绍，旅游时要预防１０种全国性和地区性传染病。（１）细菌性痢疾。全国各地都可以发生，北方流行于夏、秋两季，长江流域和长江以南各省都可以四季流行，出门旅游一定要注意在饭前便后洗手，能有效地预防感染细菌性痢疾。（２）钩端螺旋体病。多发于长江以北的广大地域、长江流域、江南各省，喜马拉雅南麓地区也有此病发生。（３）流行性出血热。多发生于长江以北广大地域和海南及两广。（４）疟疾。主要发生于长江以南各省、东北地区和陕西。东北地区、陕西和南方丘陵与平原地区为间日疟，南方山岳丛林地区疟疾最严重，而且是恶性疟。在青藏高原海拔1500米以下的谷地亦流行。（５）人畜共患病。这是一些人类与牲畜之间可相互传播的疾病，在东北、内蒙古、西北、青藏高原、云贵高原牧区流行，主要是布氏杆菌病等。（６）肺吸虫病。主要在松花江、图们江和鸭绿江流域及长江三峡地区。病原体通过食用未煮熟的喇蛄、溪蟹、石蟹等进入人体致病。（７）肝炎。南方各省甲型肝炎最常见，乙型肝炎发病率也较高。青藏高原和云贵高原偶有病毒性肝炎流行。（８）血吸虫病。分布于长江两岸和长江以南地区，以鄱阳湖、洞庭湖、太湖周围的湖区最为多见。（９）丝虫病。在南方各省、青藏高原、云贵高原等地常见。（１０）黑热病。在青海和新疆南部时有发生。为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前注射必要的预防疫苗如流感、甲型及乙型肝炎、破伤风、白喉疫苗等，或服用防疟药物。

　　另外，禽流感来了，五一出游要避免与禽类接触，一旦接触后，应该注意洗手。