“三伏天”正式到来 暑热天气里应该如何养生

　　中健网讯 7月12日，正式“入伏”，大热天儿真的来了，唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤提醒大家：

三伏天多补水

　　补水是三伏天养生的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，三伏天身体一动就要出汗，体内水分很容易流失，要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。    

三伏天泡脚

　　很多人在夏天，会把热水泡脚这个好习惯给忽略了，但其实天气越热，湿邪越重，再加上久吹空调，寒湿会更严重。睡前用艾叶50g煮热水泡脚，可以起到健脾、除湿、通经、利水的作用。    

三伏天适度运动

　　夏季锻炼最好选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，增加汗液的排出，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。同时夏季适当运动出汗还可以控制血压、促消化、助睡眠、防骨质疏松、护肤美容、提高免疫力   

晚睡早起

　　晚睡并不是提倡熬夜，而是要顺应夏季昼夜变化的特点调整作息，可以晚睡但是不要超过11点入睡。中医认为“春生夏长”，三伏天是人体阳气旺盛的时候，如果这时候经常睡懒觉，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以夏季早上六七点起床比较好。

多吃新鲜干净的蔬果

　　天气炎热会让很多人都上火情绪烦躁，所以去火也很重要，多吃一些新鲜的些凉性的水果，可以帮你去火，还有牛奶，清热解毒也非常的好，再一个就是很多人炎热的天气容易缺水，而新鲜的蔬果里面水分都很高，而且口味甘甜，食用很清爽，还有多种的营养物质，纤维素和糖分，有效地补充人体的所需，有很大的好处。

进行“冬病夏治”

　　“冬病夏治”，最好的时机就是三伏天。“冬病夏治”穴位贴敷疗法是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，使人体之阳气得天阳之助和药物阳气的疏通达到温阳利气，驱逐内伏寒邪，增强人体阳气和免疫力，达到治病和养生的目的。

　　三伏天千万不能损伤阳气，在三伏天王清贤副主任提醒大家：千万不能做损伤身体阳气的事情。

空调吹一夜

　　很多人夏天喜欢“开着空调盖棉被”，但实际上，整夜开空调会使全身毛孔闭合，加重体内寒湿。严重的情况下，甚至会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足。  

冷风对着吹

　　吹空调或风扇时，建议风向不要对着人。否则，冷风进入身体，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。    

不爱开窗户

　　空调房虽然凉爽，但长时间不开窗，室内潮湿闷热、通风差，体质会越来越虚弱，而且空气质量变差后，也更易致病。

贪凉洗冷水澡

　　夏天炎热，人的毛孔处于张开状态，洗冷水澡，容易让寒气入侵，阳气耗损。建议小伙伴们用温热水洗澡，既利于消暑防病，又能加快血液循环，增强抗病力。

睡前洒水

　　夏天天气炎热，人们往往喜欢往地面洒点水，用来降温。虽然会短暂的感觉到凉爽，但这种办法不能常用，因为水汽蒸腾会使空气中湿气加重，湿邪内侵用导致关节不利。

袒胸裸腹

　　大家普遍认为，天热时，衣服穿的越少越凉快，但是很多小伙伴虽然衣服穿的很少但还是没有感觉到凉爽，那是因为在气温接近或超过37℃时，人体热量的散发几乎全靠出汗来完成。皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。此时，人们穿得越少，从外界吸收热量的面积也就越大。所以，建议大家不要在大热天袒胸露腹，挑选吸汗又轻薄的衣服很重要。

直接躺在地上

　　在夏天，有些人喜欢在水泥地板上或草坪上睡觉，水泥地面虽然冰凉却很干燥，而且坚硬。草坪虽柔软，但阴暗潮湿，睡在这类地面上易发生感冒、风湿性关节炎等疾病，还可能会因蚊虫叮咬而发生皮肤感染。所以建议大家还是睡在干净整洁的床上。

不睡午觉

　　很多人都没有睡午觉的习惯，但是专家告诉我们，夏季中午12点睡觉是非常养心的，午睡有益于交通心肾，有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。希望大家都养成爱睡午觉的好习惯。