睡眠专科医师：应对失眠症 睡前改掉坏毛病

　　中健网讯 春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。说的是春困人乏，一觉醒了到天亮。然而，事与愿违，近年来，失眠发病率越来越高，统计数据表明，成年人失眠发病率约35%。

　　内丘县中医院睡眠专科负责人、副主任医师范立明细说了失眠的原因和危害。有些人觉得失眠是小事，有了心事睡不着觉是正常的。事实上，失眠可不是小事，偶尔失眠，头天晚上睡不好，第二天白天精神不佳，做事效率不高。长期失眠，还可能造成脱发、脸色黯淡、食欲不振，严重的还会引发或加重抑郁、哮喘、糖尿病、心脑血管疾病等。

　　还有些人一旦失眠，就很焦虑。许多人的失眠是暂时性或轻微的，还称不上患了“失眠症”。失眠的表现有3种：不易入睡，睡了中途醒来不易入睡，早醒。医学上认为，一周失眠3次以上、每天睡眠少于4小时、持续3个月以上，且白天疲劳、影响工作及生活，才称为“失眠症”。

　　对于失眠，不少患者在治疗上存在误区。范立明说，有的患者自行服用安眠药，还有的觉得生活规律些就可以改善了。对此他认为，失眠患者应及时找专业医师咨询，明确诊断后针对治疗。对于失眠，除调整生活规律外，目前治疗手段还有物理、心理等多种疗法。

　　健康的生活规律是保障良好睡眠的基础。现在不少人压力过大，其实没有必要给自己那么大的压力，不管是什么事情自己只要尽心尽力去做就好了，不要思虑过多。一定要学会适当地放松，按时作息，晚上才能拥有一个较好的睡眠。同时注重饮食调理，大豆、小米、香蕉等富含色氨酸的食物，牛奶、核桃、白菜等富含维生素的食物，能够起到安神的作用，有助于睡眠。生活中影响睡眠的不良习惯也要改掉：抽烟、过量饮酒、睡前喝含咖啡因的饮料、玩手机等。

　　做好充分的睡前准备，能够开启一个良好的睡眠。晚饭吃到7分饱就可以了，晚上的运动量小，吃得多消化不了，肠胃不舒适，睡眠也不会好。晚饭休息半个小时后做适量的运动，但是不要做剧烈的运动，可以去公园散散步，放松身体。回家以后冲一个热水澡，有效缓解身体的疲劳，身体放轻松后易于进入睡眠。

　　内丘县中医院于2016年开设睡眠专科。失眠患者在注重自我调节、养成良好睡眠习惯的基础上，还应该到专科就诊，接受个体化全方位治疗。

　　失眠引起的原因，大致可分为两种：身体原因和心理原因。对于心理原因引起的失眠，失眠者如果不接受心理治疗，很难取得良好疗效。

　　今年3月21日，是第18个世界睡眠日。当天上午内丘县中医院治未病中心由睡眠专科联合内分泌科和中国中药有限公司，共同开展公益义诊，因人施治，并由范立明、姜志辉主任免费讲座，免费测血压、测血糖活动，帮助失眠者重新获取高质量的睡眠。