[第1174期]转到朋友圈!这个对高考生家长有用!

　　临近高考，除了时而来袭的焦虑与自我怀疑之外，很多高三同学还经常莫名其妙的感觉烦躁、情绪低落，学习压力＋睡眠不足＋高强度作业＝莫名烦躁，是很多高三学生的真实写照。家长们看见孩子每天精神疲惫难免也愁上心头，甚至有些家长往往表现得比孩子还要焦虑。那么，如何在高考前家长做到“有效陪伴”，结合以往高考家长们的经验与总结，就高考临近期间家长要怎么做，分享几点。

　　一、要学会让孩子稳定自身情绪

　　临近高考，考生的心情都非常急躁，有时候在复习中很容易因无法解出答案暴躁甚至出现放弃高考的心理。这时候如果家长不出门调节安慰反而表现性对考生现状不满意的情绪很容易增加考生的心理压力。因此在备考期间，家长们面对考生的情绪一定要心平气和的沟通并不时鼓励考生。

　　处理孩子不良情绪的三点原则

　　1、家长要先接纳孩子的不良情绪

　　2、事后让孩子学会认识自己的不良情绪

　　3、合理释放、转化负面情绪

　　二、做好自己的事，其他的交给孩子

　　家长再着急也不能替孩子考试，家长的任务是保证孩子的营养，给孩子一个愉悦舒适的环境。家长们尽量做到闭嘴，多听少说。在和孩子沟通时也别把过分的期望强加给考生例如“全家就指望你上大学了”“一定要考上大学啊，不然爸妈的辛苦的白费了”等等，这会无形中给考生增加压力影响高考。

　　家长望子成龙望女成凤的心情可以理解，但面临高考，考生的心态对高考中的正常发挥非常重要，家长若首先焦虑紧张起来，一定会把这些负面情绪传递给考生，进而导致学生压力增大，影响复习和将来的考场发挥。

　　面临高考，家长们能给考生提供的最大帮助是安静。如果孩子不主动跟家长交流，家长一定不要主动过问孩子的学习情况。个别家庭为了让孩子好好复习，要求家庭成员走路、说话小心翼翼、悄无声息，这些改变家庭常态氛围的做法，不仅不利于考生正常复习，还会在无形中增加孩子的心理负担和压力。不要把注意力集中在孩子高考问题上，即使发现考生成绩有所下降，也要怀颗平常心，让家庭拥有正常的生活状态，这才是对考生最大的支持。

　　高强度的复习备考对孩子的脑力损耗增大，家长可以通过调整饮食为孩子备考助力。家长可以制定一些营养食谱，帮助考生补充体力和脑力。至于孩子的学习情况，建议家长不要过问。

　　三、保证孩子合理饮食可以去除这些高考综合症

　　>>胃口很差：多吃富含维生素B1和B2的食物

　　胃口差一方面是由于天气炎热所产生的人体正常反应，不过，对考生来说，心理上的紧张更是主要原因。合理的食物搭配对缓解心理紧张、增加胃口有很好的作用。

　　首先在保证充足的主食，满足日常的能量供应前提下，摄取富含维生素B1和B2的食物。B1最丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉和瘦猪肉，其次为谷物粗粮杂粮如玉米、小米、红豆、绿豆、糙米、标准粉等，B2主要分布在奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果中。特别是绿叶蔬菜中B2的含量高于其他蔬菜。

　　其次，选择既保证优质蛋白质的摄入，又能增进食欲的方法。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐及豆浆等，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。鱼虾贝类，特别是深海鱼富含DHA，而DHA可以提高大脑功能，增强记忆。例如，带鱼100克切段，鱼下放陈皮10克，藿香5克，鱼上放葱、姜、蒜、料酒、胡椒粉、盐等，蒸20分钟便是一道美味菜肴，既补充蛋白质又有增强食欲的功效。

　　>>经常失眠：鲜果蜂蜜是好东西

　　这个季节有些鲜果蔬菜正是成熟期，不妨感受一下鲜果的作用。桑椹眼下正是成熟期，你可用将鲜桑椹50-100克加适量水煎服；也可用60-90克的生百合加蜂蜜1-2勺，拌匀蒸熟，睡前服用；或用啤酒花代茶冲饮；芹菜50克，水煎后加糖10克，睡前半小时服用。

　　还可以感受干果的作用，将龙眼肉煎水喝，也可与大枣，或莲子、或银耳一同煲汤；当然还可选择30-50克金针菜，水煮半小时去渣，加适量冰糖再煮2分钟，睡前一小时服用；还有大枣白米粥睡前1小时服用。

　　当然，你还可以加工一道美味菜肴：牡蛎肉炖黄花菜；睡前1小时饮一杯加蜂蜜的酸奶；而特别忙的人，最简单的办法是睡前饮一杯蜂蜜水。

　　除此之外，还可以多食猪心、黄鱼、葡萄、牡蛎肉、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、干贝、核桃仁、糯米、海带、海蜇等。

　　但凡患有睡眠障碍的人，要忌食茶叶和咖啡。特别在临睡前，还要忌食可可饮料、巧克力、香烟、辣椒、胡椒、桂皮和芥末等。

　　>>上课老开小差：选用蛋白质丰富的食物

　　孩子出现这种情况，一方面要进行心理减压，一方面要调整孩子的日常饮食结构。日常饮食要选用蛋白质丰富的食物，多吃牛奶、鱼类、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、新鲜蔬菜、水果、大豆及豆制品等富含优质蛋白质和卵磷脂的食品，牡蛎、花生等含锌丰富，具有调节脑细胞代谢、改善益智功能的作用，也宜常食用。有几种方法供选择：

　　咖啡酸牛奶：酸牛奶80毫升、浓咖啡50毫升、蜂蜜5毫升。将酸牛奶、温热的咖啡和蜂蜜充分摇匀，早晚两次。炎热的夏季可以加适量小冰块。

　　花生牛奶：炒熟花生30克，鲜牛奶200毫升。熟花生磨碎加入鲜牛奶中，反复振摇到均匀，早晚2次。炎热的夏季可加适量小冰块。

　　猪肝牡蛎汤：新鲜猪肝50克，鲜牡蛎肉60克，水发海带15克。猪肝、牡蛎切片勾芡上浆，海带切丝或菱形片。汤锅放火上，油烧至六成热，放入海带，大火煮沸片刻，加猪肝片，小火煨煮5分钟，加牡蛎，大火煮沸5分钟，勾薄芡和加麻油即成。

　　四、要做到“有效陪伴”

　　在高考最后冲刺的时段，家长能耐心的、默默的陪伴在考生身边，对考生而言就是最大的鼓励。临近高考期间家长们最好减少工作上的应酬，多花时间陪陪考生，帮助考生缓解压力，倾听考生的想法帮助其调整心态。

　　高三家长需要拥有的心态与态度

　　1、自己先优雅，提高情绪的自控力，让孩子不受干扰。

　　2、提高对孩子压力的调控力，寻找孩子较佳承受压力区间。

　　3、传递积极情感，提高自己的感染力，使外在要求成为孩子的内在需求。

　　4、做有能耐的家长，提升自己的业务指导能力，提高孩子的综合素质。

　　5、不忘规则和约束，加强对孩子的掌控力，提高孩子的执行力。