准爸爸“优孕”计划从头起

男子汉不可缺的营养素

* 锌

锌对精子的产生、数量及成活率有着重要影响。可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合。人体内如果缺锌，会出现味觉障碍，发育滞缓，睾丸萎缩，从而导致性欲降低和性功能减退。

在食物中，牡蛎的含锌量最高，被誉为“男子汉食品”。此外，贝类、龟、虾等海产品，红色肉类，动物内脏，干果类，谷类胚芽等都是锌的良好来源。

小提示：

饮酒过多的人往往缺锌，这是因为酒妨碍了人体对锌的吸收。此外，某些药物如降压利尿剂等可与锌结合，引起体内锌的缺乏，男士使用时要慎重。

* 钙

富含钙的食物可刺激精子成熟。虾、蟹、鱼、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、可以连骨壳一起吃的小鱼小虾及一些干果等含钙丰富，有助于改善男性的性功能。

* 蛋白质

蛋白质对增强性功能也有很好的作用。优质蛋白包括动物性蛋白，如蛋、奶、肉、水产品等和大豆类蛋白，如豆类食品等。在日常生活中，如果男士合理食用这类食物，既可改善性功能，又可避免服药引起的副作用。

* 精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分，多食含精氨酸的食物，有利于人体的生精作用。目前发现，冻豆腐的精氨酸含量最高。此外，豆腐、大豆、芝麻、豌豆、山药、鳝鱼、银杏、海参、墨鱼、章鱼等食物中，精氨酸的含量也较高。