牛奶适宜人群:
糖尿病和血糖高的老年人适宜饮用无糖纯牛奶;高脂血症和动脉粥样硬化的老年人适宜饮用脱脂纯牛奶;牛奶中没有嘌呤物质,是痛风患者补充优质蛋白的良好来源。
牛奶不适宜人群:
一般人均可饮用牛奶。有人喝牛奶会引起腹胀、腹痛、腹泻等不良反应。是因为这部分人体内缺少分解牛奶当中乳糖的乳糖酶。但不是说这部分人就不能喝牛奶了,可少量多次饮用牛奶,搭配谷类食物一起吃,时间久了,乳糖酶就恢复正常工作了。牛奶不耐受者可饮用酸奶。但市场上的酸奶会含有很多的糖,不太适合糖尿病人群,建议自己做酸奶。
别忽视豆浆的摄入
豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸、大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等几十种对人体有益的物质。同时豆浆中含有维生素E,不含胆固醇,且含有大量的膳食纤维。保持每天饮用豆浆及大豆制品的摄入,可预防心脑血管等慢性疾病的发生。
豆浆可以和鸡蛋一起吃
豆子中含有一种影响蛋白质吸收的物质,但是经过高温这种物质就会被破坏,所以鸡蛋和豆浆可以一起吃,前提是豆浆必须煮开。
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