关于“睡觉”你不知道的事

5. 入睡前不要接触电动与电脑

下班后回家，一直到睡前你会做什么呢？我想许多人会打电动、用电脑。不过，晚上长时间盯着萤幕看，也会抑制大脑分泌褪黑激素。

6. 白天也能活化褪黑激素

褪黑激素的原料是「血清素」，只要大脑白天确实分泌血清素，那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的，一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法，分别是规律运动（三十分钟以下）、咀嚼（细嚼慢咽），和晒太阳。

7. 白天要晒晒太阳

早上起床，接受阳光照射十五小时之后，大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知，晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出，晚上就容易睡不着。

睡眠除了可以让身体休息、恢复体力，还扮演着一个很重要的角色──整理记忆与情感。

只要经过熟睡，就可以客观面对昨天发生的事。睡眠能让人脱离视野狭隘的状态，只要一个晚上，就能够改变痛苦。当我们受到莫大的打击，胡思乱想只会让心情更消沉。这时候不如早点上床睡觉，隔天我们就能恢复冷静，觉得：「其实这也不是什么大问题。」「睡眠」，是对付压力的特效药。