关于“睡觉”你不知道的事

那我们要怎么做，才能促进大脑分泌褪黑激素呢？

1. 在黑暗中入睡

褪黑激素不喜欢光线。睡觉时，如果有光线进入视网膜，就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此，睡觉时一定要关大灯，尽可能在黑暗中入睡，这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

2. 入睡前，先在昏暗的房间放松

到了傍晚，大脑就会开始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度过入睡前的时间，也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间，入睡前一至两个小时，将室内灯光调暗或使用间接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

3. 入睡前不要使用日光灯

你房间里的大灯、台灯是不是日光灯呢？如果入睡前几个小时，接触到偏蓝的光线（如日光灯），身体就会误以为现在还是白天，进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明（如灯泡）。

4. 不要深夜在便利商店阅读书报

便利商店的照明大多是日光灯，而且是照度高达八百至一千八勒克斯，非常亮的光线。这样一来，会同时违背「入睡前不要使用日光灯」，以及「入睡前，先在昏暗的房间放松」这两项原则，强烈抑制大脑分泌褪黑激素。