冬季肺病高发季节 中医支招应该如何养肺护肺

　　中健网讯 祖国医学讲“肺为娇脏”，也就提示我们肺是人体很娇嫩的脏器。外邪来犯，首先会侵入肺部。所以平时一旦感受风寒、风热也都表现在肺，有发热、咳嗽、咳痰、喘息等症状。而冬季是肺病的好发季节，如何减少肺部疾病的发生，健康地度过干燥寒冷的冬季，养肺是很重要的一个环节，为此，我们特意咨询了唐山市中医医院肺病科孙惠敏主任中医师。孙主任建议大家从以下几点去做：

一、适当运动

　　一天中养肺的最佳时间是早上7点至9点这时肺脏功能最强，如果外界环境允许，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，适应后再逐渐行走的速度。另外，游泳、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。

二、多做深呼吸

　　平时注意呼吸系统的锻炼，可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。能增加肺容量。

三、笑口常开

　　“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，能使肺扩张，让肺吸入许多清新空气，呼出废气，清理呼吸道，扩大肺活量，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，改善肺部功能，从而保持人的情绪稳定。笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。

四、肺要常润

　 　肺的生理特点之一就是“喜润恶燥”。要维持肺的正常功能，滋润不能少。冬季本来就干燥，尤其是北方供暖之后，口干、皮肤干燥的感觉会更明显，要多补充一些水分，最好是温开水或蜂蜜水，也可以喝些茶水，每个人可以根据自己的体质状况进行选择饮水量应在1000ml——2000ml之间，并且要多吃一些多汁的水果蔬菜，一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝，像银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子、菱角等能补润燥的食物，少吃刺激、辛辣、油炸的食物。

五、按摩保养

　　适当对身体穴位进行按摩也可以达到养肺和预防感冒的作用。

　　按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

　　叩肺俞穴： 每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处) 数10下；同时，用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，还有每晚按摩后颈部的大椎穴也有预防感冒，防止肺病疾病发生的作用。

六、做好自身防护

　　冬季雾霾时有出现，减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是老人、孩子、孕妇、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。如有外出，一定做好个人防护，包括口罩、帽子、围巾、手套、眼镜等。吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多，建议大家远离烟草，同时不随地吐痰，居室要通风换气。