《健康有道》讲座第246期：健康睡眠远离慢病

　　中健网讯 10月28日(周六）上午9点，《健康有道》公益讲座在河北省中医院五楼会议室准时开讲，本期讲座主题为《健康睡眠远离慢病》，由河北省中医院脑病科刘学飞主讲。

本期《健康有道》主讲专家河北省中医院脑病科刘学飞

　　讲座开始，刘学飞老师首先针对不年龄段人对睡眠时间需求的差异介绍了睡眠因人而异的特点。阐述了人体睡眠的结构分为快速眼动和非快速眼动两个时相，一昼夜会有4-6次交替。每个时相都有相应的生理功能，非快速眼动的3期是深睡眠期，主要是体力的恢复期。REM期有益于幼儿神经系统发育成熟，促进学习和记忆，促进精力恢复。因此保证睡眠总时长的同时也要重视睡眠结构，保障睡眠质量。

　　随后，刘学老师介绍了睡眠障碍的定义及分类，结合实例分析了引起睡眠障碍的因素，包括：环境因素、躯体疾病、生理因素、心理因素、精神疾病、睡眠伴随症、原发性睡眠障碍。

　　刘学飞老师还介绍了睡眠呼吸暂停综合症会导致呼吸紊乱，进一步出现低氧和高碳酸血症，而低氧和高碳酸血症又通过刺激化学感受器从而进一步刺激呼吸中枢，增加呼吸努力，周而复始最终导致呼吸肌疲劳甚至衰竭。而血气功能紊乱和血流动力学的改变等最终影响全身各个系统如呼吸系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统等，最终导致多个系统功能紊乱，甚至发生猝死。因此失眠需要及早进行治疗！并对治疗药物，进行了一一介绍。

讲座现场

　　最后，刘学飞老师强调良好的睡眠习惯是正常睡眠的前提，也是治疗睡眠的最好方法，有睡眠面障碍的患者应做到：（1）避免在睡前5-6小时内进行剧烈运动；（2）咨询医生查看是否有引起失眠的药物；（3）日间小睡的时间不要超过3分钟，不要在下午3点后小睡；（4）坚持每天在同一时间睡觉和起床，包括周末；（5）要戒酒，且不要在下午2点后喝咖啡；（6）床只是用来睡觉的不要将手机，电视、电脑等电子产品放在床边。（7）睡前不要过量进食和饮料；（8）定好闹钟，并把所有时钟藏到床上看不到的地方；（9）建立舒适的睡眠环境安静、昏暗、温度适宜；（10）睡不着就别躺着，如20分钟后还如无入睡，可以起来看会书或做瑜伽一会再睡。

　　专家介绍：

　　刘学飞，河北省中医院脑病科主治医师，硕士研究生毕业，临床一线工作多年，河北省中西医结合学会老年分会委员。擅长中西医结合治疗脑血管病、痴呆病等疾病的治疗，曾在多家杂志发表论文数篇，所研究课题获河北省中医药学会科学技术奖一等奖。