[第1062期]"葛优躺"刷爆朋友圈 医生:很伤身

　　最近，由葛优葛大爷等一众潮男所领衔的一种“躺坐姿势”正以迅雷不及掩耳之势各种霸屏！他在《我爱我家》中饰演的二混子纪春生被制作成各种表情包在网络流传，其中最有名的一张半躺在沙发上的照片更创作成了有名的“葛优躺”。但医生却善意地提醒大家注意，“葛优躺”看着舒服，但是隐患其实有不少，很伤身。

　　为什么躺着感觉舒服？因为肌肉“放假”了

　　“葛优躺”看着就舒服，这是生理学上可以解释的。

　　医生表示，我们觉得躺着舒服，是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时，脖子也能靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。

　　“葛优躺”真能放松吗？

　　腰部缺乏支撑，易对腰椎加大压力。

　　医生介绍，像“葛优躺”这样坐在沙发上，只有背部是靠在沙发后背上的，整个腰部基本悬空，，缺乏支撑物。这样的动作一般只能坚持3-5分钟，很快腰部就会不自觉向后塌陷。

　　这种坐姿不仅会改变脊椎的自然弯曲度，还会增加腰椎间盘的压力，容易造成腰椎间盘突出。据介绍，相对于平躺和站立动作，坐姿时腰椎受力最大，可达到10-15千克/平方厘米，而这种“葛优躺”的坐姿还会进一步加大腰椎压力。

　　在导致腰椎间盘突出的同时，脊柱天然曲度的改变还会影响多方面的内脏健康问题，例如胸闷、消化不良、头疼头晕、呼吸系统疾病等。尤其是对于正处于成长发育期的青少年来说，“葛优躺”可能导致脊柱发育畸形。

　　正确坐姿是什么样子？上身要挺直

　　脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。健康的坐姿应该是保持脊椎直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。

　　很多办公室白领喜欢在座位靠背上摆个垫子，这个有用吗？专家表示，坐着主要是要用到腰椎和颈椎的肌肉，在椅背上摆靠垫，主要还是让肌肉放松，这种放松短时间是有效果的，但是长期来看并不能解决根本问题。

　　久坐怎么恢复？ 常做“燕子飞”

　　“葛优躺”不行，怎么才能久坐不累呢？

　　俯卧在床上，腿向上翘起的同时，头部也向上抬起。这个“燕子飞”的动作能让颈部、腰部的肌肉同时得到锻炼。

　　专家提醒，瘫坐着只是一时舒服，最后受苦的还是自己。尤其是青少年，正处在青春发育期，这样的坐姿对脊柱的健康有百害而无一利，极易导致骨骼的畸形，最终使身体形态出现异常。人坐有坐相、站有站相，保持住身体自然的曲线，对身体也是最健康的。

　　日常生活怎样保护脊柱

　　那么如何在日常生活当中注意保护自己的脊柱呢？坐姿一定要正确、端正。长时间坐了之后，注意适当的活动和休息，尤其是久坐电脑前的上班一族，由于工作需要必须长时间久坐，可以在后背垫一个腰枕，减轻腰的疲劳，减缓椎间盘退变，当然最好能够在坐40-45分钟，起来活动一下。

　　经过一天的劳累之后，晚上躺床上睡觉之前，建议，最好做一个保健动作，时间为30-40分钟为宜，让劳累一天的脊柱得到放松。第二天起床的时候，先侧身，然后用手扶着缓慢起床，切忌猛地起床，尤其对于老年人和心脏大脑供血功能不好的人群更应该注意，否则会造成眩晕、心脏病复发、坠床等情况的发生。