[第1042期]疲劳到癌症仅4步!你走到哪了?

　　加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。近日，28岁女编辑王雅珊肝癌离世，她用最后的时间告诉我们，从疲劳到癌症只需四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

　　快看看你已经走到哪一步了？

　　1 第一步：轻度疲劳时

　　如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。

　　改善的方法是可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。

　　2 第二步：深度疲劳时

　　深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。

　　此时已到了亚健康状态，应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。

　　3 第三步：重要脏器内部变异

　　如果继续让自己累下去，身体就会累病了，此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等，此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

　　4 第四步：诱发癌变

　　劳累之所以会诱发癌症，人的身体长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫机能因此削减，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显提高。

　　这样的死亡难道不能避免？

　　和王雅珊一样，高压、紧张、熬夜，是每个正在奋斗的年轻人的现状，每个人都在恐惧：自己会不会成为下一个“王雅珊”？如果目前我们还无法改变现在的生活，那么只能在这里给大家一些小小的建议：

　　1、保证作息质量对于很多行业而言，因为早班、夜班等班次的变换，合理安排作息其实是件比较困难的事，这时候就一定要注重平时的休息，保证睡眠质量。当出现极度疲惫的情况时，一定要及时进行休息，不要硬撑。

　　2、饮食尽量规律饮食的规律和膳食的平衡是保证健康很重要的一点，即使工作再忙，也要尽量保证饮食的数量和质量。

　　3、合理安排工作工作强度大和时间长是高危行业的通病，但是这一情况可以在一定程度进行调配。一些不是很着急的工作可以在一段休息后再开始进行。另外，工作时候也一定要注意劳逸结合，最好不要久坐，时不时活动一下，并不会耽误太多功夫。

　　晕倒是前兆！这是最重要的一点！很多案例当中，当事人都曾出现过莫名晕倒的状况，但并没有在意，其实这就是身体给人的一个提示：你需要休息了！一旦出现这样的情况，就说明身体已经处于超负荷运转当中，需要及时进行身体检查和休息。

　　五大招帮你赶走疲劳！

　　慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如，缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。

　　1、每天走1小时

　　大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。

　　每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流，由我们的体内产生热能，给身体补充能量。

　　2、补充维生素B

　　引起疲劳的原因不光是劳累，还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此，对于经常爱疲劳的人来说，有意识地吃一些食物，有助于赶走疲惫。

　　动物性的食物相对含量高些，如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等，而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。

　　3、热盐水泡脚

　　大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。

　　每天洗澡的时候是放空大脑的好时间，当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。

　　在睡前用热盐水泡脚15～30分钟，既可补肾又能杀菌。

　　4、深呼吸赶走疲劳

　　当工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒，于是就产生了令我们疲劳的感觉。

　　消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。

　　5、做几件自己喜欢的事

　　周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。