[第600期]用眼过度 如何缓解眼疲劳

　　春节假期，很多朋友都是在电视屏幕、电脑屏幕、手机屏幕以及各种屏幕前度过的，结果导致很多人在假期回归后感觉眼睛疲劳感严重，眼干、眼涩、眼酸胀、视力模糊等现象发生在不少人的身上，假期后的眼疲劳应该如何恢复呢？

　　造成眼疲劳的原因

　　●长期面对电脑

　　对着电脑操作需要长期用眼，容易会导致血液循环变慢，眼部肌肉过于紧张，引起一系列眼疼和眼干问题是对眼疲劳的最好的解释。如果过分长时间盯着电脑屏幕看，眼睛就会越来越疲惫，随着眼部疲倦的加剧，眼睛的感觉也会越来越不自然。

　　●阅读姿势不正确

　　阅读的时候，都是需要通过近距离的精细视觉完成的，主要依赖视觉锥体细胞。阅读姿势不正确，会使眼睛产出一种错觉，这种错觉不但让你无法识别写的字体是什么，而且视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳，眼肌，眼球等都会发生相应的病理性生理变化。

　　●个人用眼卫生习惯

　　惯常的用眼卫生习惯对眼睛的影响是非常深远的。过度疲劳、脏手擦眼、卧床看书等都会因为光源、细菌或眼肌肉调节导致疲劳感出现，长期不注意会爆发新一轮的病症。

　　眼疲劳的症状表现

　　眼疲劳的症状有眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、以及食欲不振等全身症候群，少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等，青少年还可以出现近视或加深近视程度。有青光眼、眼表面或眼前节疾患者还可因眼的过度疲劳而引发或加重原有眼病。

　　小提示：每个人也可以自己判断是否患有视力疲劳，即流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重8个症状中有其中两个或两个以上者，即可诊断。

　　生活工作中如何缓解眼疲劳症状

　　●遵循20-20-20原则

　　为了预防一天下来眼部肿胀干涩，可以试试20-20-20原则。具体方法是，每工作20分钟，将视线转移到离自己20英尺(约6米)远的地方看20秒。

　　眼科专家认为，工作一段时间后，将视线从电脑屏幕上移开，观察远距离事物有助眼球肌肉放松。

　　●工作交流尽量别发邮件

　　眨眼可以帮助缓解眼球干涩，但是一直盯着电脑屏幕会降低我们的眨眼频率。一般情况，3秒钟就会眨眼一次，但是在盯着电脑屏幕时会变成12秒才眨眼一次。

　　因此，如果大家都在同一办公室里工作，最好可以面对面交流，或者利用电话交流，避免用邮件沟通，保护眼睛。

　　●吃寿司也有助于视力

　　人体需要ω- 3和ω- 6脂肪酸，这种物质人体自身无法合成，需要从饮食中摄取。当缺乏这些物质时眼部就会感觉干涩。

　　制作寿司的材料和深海鱼类含有丰富的ω- 3脂肪酸，可以产生一种油类可帮助减缓眼球表明泪液的蒸发，维持眼部湿润。

　　●午餐时间散步10分钟

　　研究显示，一个人受教育程度越高，花费在阅读，盯着电脑的时间就越长。这些都不利于眼部健康，尤其是容易和近视扯上关系。

　　阅读，看电脑等活动经常发生在室内，与室外相比，光线较弱，利用午餐时间外出活动10分钟，可以帮助缓解眼疲劳。

　　●可以适当使用滴眼液

　　眼部干涩容易引起眼疲劳，合理使用滴眼液可以帮助缓解。尤其是对于戴隐形眼镜的人来说，滴眼液更是必不可少。

　　怎样防止眼疲劳

　　光线：首先看书或者看电脑的光线一定要充足，看书很好理解，如果光线不足会看不清楚，就会导致眼睛疲劳；看电脑或者看电视也要保持周围的光线充足，因为周围的光线对比差别太大眼睛也会疲劳，比如晚上关灯看电视会比较累。

　　注意眼睛的休息：看书或者看电脑看久了可以向窗外望一望，如果没有条件就多走走，比如可以多去打几次水，多去去厕所。累了就走动一下， 远眺一下。

　　经常做眼保健，眼保健操可以让眼部周围的血流加快，缓解肌肉疲劳等，每天晚上睡觉前可以做一下，或者中午饭后，这个时候工作效率又不高，可以做做眼保健。

　　不要距离太近，看书或者看电脑电视等不要距离太近，并且过一会就休息一会。如果眼睛近视了千万不要一直撑着，到眼镜店配一个合适自己的眼睛，或者眼睛度数涨了需要换眼睛，不然会让视力越来越差。

　　营养要均衡，应该注意维生素B的摄取，不能挑食。

　　最后要经常做眼部检查。