[第677期]不吃晚饭只吃水果，减肥不靠谱

　　不吃晚饭只吃水果，减肥不靠谱

　　专家介绍，这段时间像杨小姐这样的例子还不少。一般人不假思索都以为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制放心食用，既减肥又养颜。

　　但实际上，从营养学角度讲，水果可不是我们想象中能量很低的食物，它所含的热量及糖分高低不同。而且又因为味道甜美很容易就吃过头。特别是现在的姑娘，喜欢吧水果当晚饭吃，导致脂肪堆积的可能性就更大了。

　　并不是什么水果都能减肥。有些水果的热量高得惊人。比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了，特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积，不但没瘦成，可能还会让你体重直线上升，甚至还会长痘痘。

　　例如说，每100克梨大约有38千卡热量，100克香蕉可以提供约84千卡的热量，100克芒果大约有100千卡热量，而一个70克的鸡蛋大约只有84千卡热量。若一次吃下很多水果，那摄入的总热量也是不低的。现在天气比较热，有些女生常常晚上啃半个西瓜就当做是吃饭了，殊不知，半个中等大的西瓜会让你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭，再加上晚上一般运动量较少，所以脂肪还常常会被保留下来，成为小肚腩。所以才会出现杨小姐那样的，即使只吃水果不吃饭，体重反而还会增加。

　　光吃水果没用，想减肥运动不能少

　　虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但如果我们每天吸收的热量低于800～1000卡路里，反而会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。而且，长期只吃水果，会使血压变低，女性月经出现不规则，或造成头发分岔。

　　那么究竟如何才算是健康瘦身呢，专家表示，还是要说老生常谈的那一句，“运动才是减肥的最好法宝。”当然也不是说，减肥期间要避免食用水果，而是要控制量。一般而言，越甜的水果热量越高，像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高，吃时要小心别过量，而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。

　　另外，吃水果的同时应注意蛋白质的摄取，可以添加一杯牛奶或酸奶。为了弥补铁和锌的不足，减肥女性每天一定要吃1~2两的肉或鱼。

　　专家强调，减肥一定不要太快，一般每个月减3-5斤即可，减得太快也容易对身体造成伤害。

　　夏季哪些运动减肥效果最好

　　既然光吃水果没用，想要减肥运动不可少。那么，夏季哪些运动减肥效果最好呢？夏季锻炼时应选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。而过度运动，认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度，如果操之过急，只会让你得不偿失。

　　减肥运动一：游泳

　　游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

　　减肥运动二：爬山

　　到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　减肥运动三：饭后散步

　　去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。