[第543期]水肿型肥胖该如何减肥？

    没有盐分不易水肿是否科学
　　古代中医便认识到，对于一些有水肿症状的患者的确要限盐，但是完全不吃盐时间久了反而肿得更厉害。食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，身体容易留住多余的水分诱发水肿。但是长期不吃盐会诱发低钠血症，反而引起浮肿，身体无力，所以说靠不吃盐来消肿的说法不健康。
　　很多朋友都有这样一个误区，认为减肥就是减脂肪，殊不知有一种肥胖跟脂肪没有什么关系，它叫做水肿型肥胖，它是一种水盐代谢紊乱综合征，多见于20～50岁的生育期年龄的女性，常呈周期性浮肿、腹胀，故又把它称为“周期性水肿”，往往在月经前期加重，并且有不断变化的肥胖症状。如果你用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来时，如果手按住的地方发白，并且很长时间才会恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。也有的水肿型肥胖者症状比较轻，可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也是属于水肿型肥胖了。因为脂肪性肥胖的肉捏起来会相对比较结实。
　　导致水肿型肥胖的原因有哪些
　　由于长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿，体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。
　　爱吃甜食或淀粉类食物，会令胰岛素上升，使水分无法代谢而水肿。
　　女性生理期前肿胀，这一原因属正常现象，一般在生理期结束后就会恢复。
　　有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
　　总而言之，造成水肿型肥胖的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足，导致身体内多余的水分无法排出而累积在体内。
　　水肿型肥胖如何减肥？
　　●饮食减肥原则
　　水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物，如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。
　　盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢，但也不能完全不吃盐，长期不吃盐会诱发低钠血症，反而也会引起浮肿。
　　平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜；尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄，多喝水只会加重肾脏的负担，增加水肿的适度。
　　●运动减肥原则
　　拒绝久坐、久站，多参加如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
　　水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是光是懒懒散散的走是没有效果的，一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。
　　●精油按摩泡澡
　　平时在家也可以通过泡澡来去水肿，如果条件有限，泡泡脚对消除腿部水肿也很有用。
　　植物精油按摩等外力能刺激人体器官，使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。比较常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。
　　但是由于精油能够作用于人的内部脏器，所以肾脏有问题的人，千万不要用茴香和杜松子精油；第二个禁忌是女性在生理期间，不能进行按摩和泡澡。