[第598期]假期结束 “年饱”如何消除

　　春节假期结束，在春节期间，同事、亲朋之间聚会不断，很多人感觉吃什么都没胃口，俗称“年饱”。医院消化科患者骤增，腹痛、腹胀、消化不良、饮食不振的患者明显增多。然而“年饱”这一症状如何消除呢？

　　“年饱”是什么？

　　春节期间，同事、亲朋之间聚会不断，很多人感觉吃什么都没胃口，俗称“年饱”。医院消化科患者骤增，腹痛、腹胀、消化不良、饮食不振的患者明显增多。这些都是饮食不节制惹的祸，中医称为伤食、积滞或食积。引起的原因很多，有脾胃不和、湿热郁积、情志抑郁等多种原因。

　　老百姓常说“年饱”，大多数人以为没关系，过完年就好了。事实上，过度吃喝造成胃肠消化负担，甚至出现便秘，有的还会出现腹泻，这已经属于“病态”。

　　很多人还盲目地认为吃些健胃消食片就可以缓解胃肠负担，这属于概念性错误。还有人觉得吃得多不要紧，多走走路就消化掉了，运动确实不错，但消食还需要有强大的胃肠功能，如果胃肠功能都出现紊乱，怎么运动也不会缓解胃肠负担。如果出现不适的胃胀、胃痛，甚至便秘、腹泻就该找专科医生。

　　为什么肠胃功能在过年期间容易出现问题

　　很多胃肠疾病的发病人群逐渐年轻化，这与精神压力、平时对胃的保护都有一定关系，胃的正常工作状态，与神经、内分泌系统参与调节才能够顺利完成。节日期间，作息时间不规律，很多人日夜奋战在牌桌等战场，一战都是通宵，白天才睡觉，生活习惯无疑也会影响到胃。在功能性消化不良的情况下，还有人会失眠、情绪烦躁、爱发脾气。

　　值得重视的是，睡眠不好还会反过来影响胃部血流量，令胃部自我保护的能力减少，难以排出过多胃酸，容易引起胃溃疡。平时工作繁忙的人群，喜欢利用过年过节、双休日“补觉”，一补觉睡醒都到中午。此时胃仍然在不断地分泌消化液等待食物，但此时腹中空空，如赖床不起，势必打乱胃肠功能。

　　“年饱”怎么办？

　　如果已经出现严重的胃肠不适，建议及时就医，而不是盲目吃泻药。

　　如果觉得不那么容易有饿感，建议年后这段时间的饮食略改清淡，调整荤素搭配，多增加绿叶蔬菜、豆类、杂粮的摄入量，多吃些水果，如苹果、西红柿、山药、红薯、萝卜等助消化食物，以及黑木耳、芹菜等排毒清肠食物。

　　其次，多喝茶有利于肝脏解毒，同时也有健胃、助消化的效果。建议胃寒人群喝点暖胃的红茶，停止烟酒的过度摄入。

　　另外，过年打破正常的生活规律，应及时调整作息时间，适当加强运动，尽快将注意力转移到工作中去。点心、小吃、夜宵、零食尽量少吃，让胃肠道能够得到适当的休息。

　　过年吃饭吃撑，可以选择以下方法减缓：

　　1、控食

　　既然已吃多了，那就该让肠胃休息一段时间，可以适当的饿上一顿，每餐尽量不要吃十分饱。

　　2、适当服一些帮助消化的食物

　　如红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝。

　　3、适当揉摩

　　按顺时针方向，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅。

　　4、及时服一些帮助消化的药物

　　如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等。

　　5、适当走动

　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。运动是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完饭就躺下。

　　6、如果饮食偏干，可适当喝一些热汤、原汤

　　老百姓常说：“喝原汤，化原食”。这儿的原汤主要是指煮面食时的面汤、或饺子汤，而不是吃肉时的肉汤。

　　7、对症消食

　　鱼吃多了，将生姜捣烂，拌醋调食。肉吃多了，嚼点山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麦芽30克水煎后饮用。