提示：补钙强骨？还不如跳绳爬楼！

常见运动项目防治骨质疏松

对常见的有氧运动、快步走、太极拳对于骨密度影响的研究显示：快步走是最适合老年人增强骨密度的运动方式；对经常爬楼梯上下楼、慢走、经常坐电梯人群的追踪研究显示，经常爬楼梯的老年人骨密度更高！所以，我们建议生活中尽量少坐电梯。要使得腰椎骨密度显著增加，运动强度必须增加，而非普通的慢走等运动方式。所以要想增加骨密度，都要有一定的力量训练，而且锻炼时要有一定的强度，也就是说要走快些、力量练习要有一定的重量。

骨质疏松运动处方

运动项目：快步走、爬楼梯、骑车、力量训练、跳绳等；

运动时间：持续运动30-50min；力量训练10-15次，3组；爬楼梯或者跳绳5-8min；

运动频率：3次/周

运动强度：力量训练：最大力量60%左右进行，持续运动中等-高强度。爬楼梯：持续100-150个阶梯。跳绳：连续100-150个。

注意事项：该处方运动强度较高，提醒高血压、心脏病、运动系统疾病人群适当选择自己的运动强度和运动时间。

防治骨质疏松症的误区

喝骨头汤能防止骨质疏松。实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始。

老年人治疗骨质疏松症为时已晚。很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，补充钙质、适度运动都可以减少骨量的流失，最大程度保持骨强度，所以早点行动，可以减轻痛苦，提高生活质量。

靠自我感觉发现骨质疏松症。多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。

骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做。骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。因此，确诊为骨质疏松者应及早增加运动锻炼。

骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。