冬季健身护好你的关节

冬季 健身护好你的关节

冬天，有些有膝关节痛旧病的人，症状会因为气温偏低而加重。其实，此类人群可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。

四招“盘活”肩关节

冬季要注意保护好肩关节，避免发生肩关节周围炎，可作如下姿势：

1，如患肩在右侧，先将患臂自然弯曲置于胸前，另一手臂从胸前经过，将四指并拢搭在患肩上，大拇指放在患肩的压痛点上，在水平位来回地作弹拨法（与肌纤维方向垂直），力量由轻到微重，每分钟弹拨60次，每天做3—5回，每回3分钟。

2，双脚八字形站稳后，将患侧手用力摸到头顶部，若可攀达头顶，则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵，每天做5—7次。

3，面对或侧对墙壁，举臂摸墙，使高度逐渐上升，每天做3—5次。

4，在房间内装置一个固定滑轮，一条尼龙绳从滑轮回槽中通过，患者双手各握住一个吊环，然后用侧肩用力拉绳，使患臂上攀。拉力时切莫求快、过重，每天做5—7次。

三招“止住”坐骨神经痛

为了加速慢性期坐骨神经痛的早日痊愈，可采用“一睡，二坐，三站”的自我体疗康复办法。