[第160期]冬季养生与保健

几个问题

    1.如果老妈和老婆同时掉水里，先救谁？

    2.如果汽车和老妈同时掉水里，先救车还是救人？

    3.请问定期给老妈保健养生的有多少人？

    4.请问有车的定期给汽车保养的有多少人？

    5.请问车故障的概率高还是人生病的概率高？

    6.请问车的刮蹭事故多还是医院里看病的人多？

    7. 全国每年交通事故死亡人数是多少？  10万多

    8. 全国癌症每年死亡人数是多少？    190万，是交通事故死亡人数的近20倍

一、目前健康现状

1、疾病就在我们身边,你知道吗？

    我国癌症患者新增700万/年，死亡190万/年；全世界死亡630万/年；

    平均6.64/秒有一个人死亡，原于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。

2、人一生患“重大疾病”的可能性高达72%

    每5人中有1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！  2001—2004年癌症死亡率上升了近50%！

    高血压患者高达1.3亿，其中只有22%知道，55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。

    2025年前糖尿病将达4000万，中国的肝炎患者占全世界75%，约10%的人成为病原携带者。

3、中国癌症发病率最高的城市：上海

   据统计，上海癌症发病率1980年比1963年增加了一倍，超过北京、天津的25%，为全国城市第一位。而上海市疾病预防控制中心癌症监测数据显示，上海市区女性的癌症发病率比20年前上升了近一倍，每100名上海女性中就有一人是癌症患者，也远高于我国其他城市。

4、中国肺癌发病率增长最快的地区：河北

    河北肺癌死亡率40年上涨306% ，为肿瘤死亡率第一。肺癌的平均死亡年龄从62.8岁增加至69.1岁。而40岁之后，肺癌的死亡率急剧增加，40岁左右为11.36/100,000，而到了80岁是553/100,000 。统计还发现，40岁之后，城镇地区的死亡率明显高于农村，上升趋势也更加明显，城镇地区80岁组的死亡率是40岁组的39.7倍，农村地区80岁组的死亡率是40岁组的19.5倍。 

5、精英的代价

    高级知识分子的平均寿命仅为58岁，  比十年前减少了6岁，比2000年第五次全国人口普查时人均寿命71.4岁低了13岁多。近5年内北京大学和中国科学院135位教授死亡，平均年龄为53.3岁。

    健康的代价——过劳死

    于娟

    2009年12月于娟确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，此生未完成，在日记中反思生活细节，并发出“买车买房买不来健康”的感叹，引起网友关注和众多媒体热议。于娟于2011年4月19日凌晨去世，众多网友在网上进行追悼。一个年轻生命，在生死的边缘，用生命写下病中日记。在生命的最后日子里，于娟完全放下了生死，放下了名利权情，赤裸裸的去反思和写作。所有的浮躁沉淀了，所有的伪装剥离了，所有的喧嚣远去了，所有的执着放下了。只有一个普通的女子，普通的女儿、妻子、母亲对生命最单纯的感悟。在这个故事里，很多读者看到的不是于娟，而是自己。 

    1979年4月出生；2000年，本科毕业于上海交通大学； 2007年，获挪威奥斯陆大学经济学硕士学位；2008年，获复旦大学经济学博士学位；2011年4月去世。享年32岁。她是一名讲师，生前执教于复旦大学社会发展与公共政策学院。

二、养生概述

1、养生概述

   养生的目的：健康长寿

   什么是健康：体壮为健，心怡为康

   WHO健康概念：健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态

   “养生”一词，最早出现在《黄帝内经》中，其表述是：故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视。

    余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬倏虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

2、西医健康的新定义

    世界卫生组织WHO：

    “生理健康、心理健康、社会适应良好”三个方面的健康新标准。亚健康70%，健康15%，疾病15%。

3、中医学的健康标准

    五脏坚固

    血脉调和

    肌肉解利

    皮肤致密

    营卫调和

    呼吸微徐

    六腑化谷

    津液布扬

    精充、气足、神爽 

    形与神俱

    黄帝曰：人之寿夭各不同，或夭寿，或卒死，或病久，愿闻其道。岐伯曰：五脏坚固，血脉和调，肌肉解利，皮肤致密，营卫之行，不失其常，呼吸微徐，气以度行，六腑化谷，津液布扬，各如其常，故能长久。 

                     ——《灵枢·天年》 

三、 树立健康的观念   

     随着社会的发展，人们生活水平的提高，人们渴望健康的愿望越来越强烈。而且21世纪是健康和生命受到空前关注的世纪，这就要求我们在关爱自己的同时，还要健康快乐。 方舟子老师新作《科学成就健康》一书，告诉人们为了对自己和家人的健康负责，要学会掌握科学的方法，树立健康的科学观。自然界赋予人类的寿命应该是100-175岁，但没有达到。最主要的一个原因就是没有树立健康的科学观念，不注重保健。比如，有些年轻的科学家，企业家相继倒下，他们不是死于工作，而是死于对健康的无知和漠视。因此，有句话是这样说的：千万不要死于无知。

1、人的寿命有多长？

    古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。

    《素问》：“尽终其天年，度百岁乃去。”；

    《尚书·洪范篇》：“寿、百二十岁也”；

    《养身论》说：“上寿百二十，古今所同”。

    近代科学家对人类寿命的科学推算：

    寿命的长短与生长期有关。“寿命系数” 认为动物和人的寿命一般是其生长期的5一7倍，人类的生长期大约在20岁至25岁之间，其寿限应当是100岁到175岁。

    根据细胞分裂次数来推算人的寿命。细胞分裂到50代时，细胞就全部衰老死亡，而分裂的周期大约是2~4年。照此计算，人的寿命应为120岁。细胞分裂次数(50次)×细胞分裂周期(约2.5年)=人的寿命上限(120岁)

    根据哺乳动物的性成熟期推算寿命。一般哺乳动物的最高寿命，相当于它们性成熟期的8一10倍，而人类的性成熟期为14一15岁。依此推算，最高寿命应当是112一150岁。

2、“长寿村”的秘密

    天时。气候条件独特。光温充足、雨量充沛、温暖湿润，依山傍水，塑造出一个巨大的天然氧吧。

    地利。优越的生态条件。在许多长寿村，生态资源丰富，绿树环绕、工业污染甚少，尤其是水质甚为优越。 

    人和。当地人坚持运动，性格宁静、祥和，淡泊名利，饮食习惯简单。

3、树立健康的观念

    在我们的邻国日本，它们以社区为单位，每个月讲一次 保健课。如果没有来就必须补课。而在我国没有这项制度，有听的，也有不听的。国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健，但是大部分人还是不知道保健，凑合活着。因此，我们要充分认识到现状。现在各种各样的病，归根到底是由生活方式不正确造成的。如果我们坚持正确健康的生活方式，就可以减少疾病的发生。据世界卫生组织（WHO）定义，健康由四个元素组成：一是父母遗传:占15分;二是气候环境: 占7分;社会因素: 占10分；三是医院、医疗技术: 占8分； 四是个人的生活方式，生活行为: 占60分。因此，决定一个人的健康因素中，有68分可以人为控制。所以，健康的金钥匙掌握在自己手中。健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

4、10种最短命的生活方式

①极度缺乏体育锻炼

    在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

②有病不求医

    调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

③缺乏主动体检

    932人中，有219人从来不体检

④不吃早餐

    被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

⑤与家人缺少交流

    有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

⑥长时间处在空调环境中

在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

⑦常坐不动

被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

⑧不能保证睡眠时间

    有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。

⑨面对电脑过久

    31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

⑩三餐饮食无规律

    有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

5、健康检查=健康保险

    花300万元买栋房子

    花30万元买辆车子 

    花3万元买个包包 

    花5000元买个手机 

    花2000元买件衣服 

    花1千元检查身体

    到底身体和衣服包包哪个更值钱呢

    医疗保险，健康检查，二者皆为长期投资，为终身成本，可互补，最好两者兼备

6、戒烟限酒

    医学研究证明，吸烟时，人体血管易发生痉挛，造成局部器官血供应减少，营养素和氧气供给减少，特别是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。同时还会增加心脑血管病发病率。 

    研究表明，少量饮酒可以提高高密度脂蛋白含量，防止动脉硬化，促进纤维蛋白溶解，减少血小板凝集，促进血液循环通畅，进而减少血栓产生。每天饮一至三杯酒，可以预防脑中风、心肌梗塞等病发生。但 切忌过量饮酒 。

四、合理膳食

（一）全球十大垃圾食物

1、油炸类食品

    ①导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)

    ②含致癌物质

    ③破坏维生素，使蛋白质变性

2.腌制类食品

    ①导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

    ②影响粘膜系统（对肠胃有害）

    ③易得溃疡和发炎

3、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

    ①含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

    ②含大量防腐剂（加重肝脏负担）

4、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

    ①食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

    ②严重破坏维生素

    ③热量过多、营养成分低

5、汽水可乐类食品

    ①含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

    ②含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

6、方便类食品

    ①盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

    ②只有热量，没有营养

7、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

    ①破坏维生素，使蛋白质变性

    ②热量过多，营养成分低

8、话梅蜜饯类食品（果脯）

    ①含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

    ②盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

9、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

    ①含奶油极易引起肥胖

    ②含糖量过高影响正餐

10、烧烤类食品

    ①含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

    ②1只烤鸡腿＝60支烟毒性

    ③导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

（二）合理膳食

    21世纪联合国粮农组织提出最合理的膳食结构是：一荤一素一菇。而且国际会议也制定出了6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒； 第三豆浆； 第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。还有一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑原则。 

1、喝什么？怎么喝？

①绿茶：

    含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。( 不想喝，嗽口也行)

    含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）绿茶含茶多酚高，有较强的抗氧自由基和抗动脉粥样硬化作用及防癌作用。

②酒的限量

    国外定量为30克酒精， 相当于白酒50毫升、葡萄酒200毫升、啤酒600毫升，而国人的定量应减半，即15克酒精。

    红葡萄酒：含逆转醇，抗衰老，抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不易得心脏病。降血压、降血脂。

③骨头汤：含有钙质、胶原蛋白等多种营养成分，可以延年益寿

④蘑菇汤：蘑菇能提高免疫功能，还可以抗衰老，抗癌

⑤酸奶：维持细菌平衡，也就是好的细菌继续生长，不好的滚蛋。

    注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。

⑥豆浆：含寡糖，100％吸收，有钾钙镁等营养，有5种抗癌物质

⑦牛奶：含乳糖，黄种人70％不吸收，含钙量小于豆浆，能否抗癌不太清楚，总之，比不过豆浆。

（三）顺四时饮食——天人合一

    春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。

    夏天养心—赤色，多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃、胡萝卜、辣椒等红色食品。

    长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。 

    秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、银耳、百合等白色食品。

    冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。

    提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食”

吃什么？怎么吃？

1．谷

    荞麦==三降，降血压，降血脂，降血糖．

    荞麦里含有１８％的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌、直肠癌、结肠癌．

    玉米==“黄金作物”

    老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动脉硬化．

    燕麦==降血脂，降血压．能降甘油三酯

    如果血压高，可适当多吃燕麦，燕麦粥，燕麦片．

    小米==除湿，健脾，镇静，安眠．

2．豆

    大豆中起码有五种抗癌物质，特别是黄酮，只在大豆中才有，它能预防，治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌．

3．菜

    薯类——白薯，红薯，山药，土豆．

    “三吸收”－－－吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖类（不得糖尿病），吸收毒素（不发生胃肠道炎症）

    大蒜

    大蒜是抗癌之王．大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里１５分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素．大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王．所以大蒜熟吃等于零，没有抗癌作用。

    大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点茶叶就没味了．

    胡萝卜

    本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它养头发，养皮肤，有健美作用；第三，它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好

    蕃茄

    吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌．西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来．

    生吃西红柿不抗癌，西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤．

    黑木耳

    现在很多人属于“三高”人群．黑木耳最大功效就是可以预防“三高”。

    南瓜

    它刺激胰岛细胞，刺激分泌胰岛素，所以常吃南瓜的人可以预防糖尿病．具有此功能的还有苦瓜，都可以适当多吃．

４．动物食品

    吃哪种动物较好？

    猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾

    鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹最有营养。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好

    如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼肉；有鱼有虾，吃虾．其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部．

5、食物金字塔

    红、黄、绿、白、黑

    红：西红柿、红葡萄酒每天50ml，       最多100ml。

    黄：黄色蔬菜、胡萝卜、南瓜、红薯。

    绿：绿茶、黄瓜、芹菜、荠菜。

    白：燕麦粉及燕麦片。

    黑：黑木耳 10~15g /天；或海带、紫菜30~50g/天。

6、顺口溜：

    两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都要有，一天吃够二十种。

7、养生饮食顺口溜

    1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀

    2、每餐留一口，活到九十九

    3、常吃素，好养肚

    4、宁可无肉，不可无豆

    5、吃米带点糠，营养又健康 

五、适量运动

   生命在于运动 坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低 ；还可以控制体重， 使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪。更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗， 对生活充满信心 。18世纪一位法国医生讲过：运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动，。因此，我们一定要做到适量运动，并贵在持之以恒。1992年，世界卫生组织指出： 步行是世界上最好的运动。 　

1、适量运动三、五、七

    三　指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。

    五　指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。做到有恒、有序、有度、个体化。

    七　指运动的适量，运动后心率+年龄不超过170。                        

   提倡：有氧运动

2、早上别锻练

    《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”

    早上，人的基础血压偏高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，光合作用才能产生氧气。

    开窗时间：9～11点，14～16点最好。

3、锻炼的误区：

①闻鸡起舞式；②饭后立即百步走；③身体不胖不瘦不需锻炼；④一次大量运动代替几天锻炼。

   运动必须达到有效心率范围，但又不能过快，易伤关节。

    20岁---------每分钟120～140之间

    30岁 --------每分钟115～130之间 

    40岁 --------每分钟110～125之间 

    50岁 --------每分钟105～120之间 

    60岁 --------每分钟100～115之间

    70岁以上 --每分钟90次左右，不宜过速

4、劳逸适度

   “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。 

       ——《黄帝内经》

  “养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。

                                ——孙思邈

    春三月…夜卧早起，广步于庭，被发缓形。

    夏三月…夜卧早起，无厌于日…使气得泄，若所爱在外。

    秋三月…早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁…收敛神气…无外其志。

    冬三月…早卧晚起，必待日光…去寒就温，无泄皮肤。

——《素问·四气调神大论》

5、内经养生桩

    “内经·养生桩”是根据《黄帝内经·素问》理论创立的，其以独立守神为形,以提擎天地、把握阴阳、呼吸精气为规，从而达到肌肉若一的状态，起到健身养生的功效。养生桩功法是中华民族几千年文化的沉淀，是老祖宗不断实践总结留给我们的宝贵财富。“内经·养生桩”应用范围广泛，对多种慢性疾病都有较高的辅助治疗效果，一般患者经过一段时间练习后，饮食、睡眠以及局部疼痛等症状会有显著好转。 

6、老年人睡眠十二忌

    忌睡前吃东西

    忌睡前用脑过度

    忌睡前情绪激动

    忌睡前说话聊天

    忌饮茶/咖啡

    忌仰面而睡

    忌张口大睡

    忌蒙头睡觉

    忌久卧不起

    忌开灯而睡

    忌当风而睡

    忌靠火炉/暖气睡

    睡觉时间：晚上10～10：30分睡觉是最好的。因为（10～10：30）+（1～1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点～3点是深睡眠的黄金时间。

六、保持良好的心态——心理状态是健康的基石

    健康的第四大基石——心理平衡。它是我们健康最重要的方面。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。它占百分之五十。因此心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。只要有个良好的心态，人体就有很大的抗病能力，很大的抵抗力，才能够正确的面对自己，他人以及社会。一位哲学家讲过， “生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。

1、避免生气的5种方法

    笑：能治百病

    哭：延年益寿

    气：缩短生命

    遇事想不开  请你去看三座山

    第一座是井冈山：从井冈山到革命胜利牺牲了2000多万先烈，换来今天的幸福生活，能活着就是极大的幸福。

    第二座山是八宝山：到了八宝山，谁都一样，一个小时后都是一把骨灰。

    第三座山是普陀山：看看佛的大智慧、大慈悲、大胸怀，我们和佛相比太渺小了。

    看了这三座山便会感悟到人生的苦短，人生天地间，短短几十年，还有什么想不开的、有什么值得生气、值得发愁的呢，什么财富、金钱、权利、美女，统统见鬼去吧。

    人的一生，好比乘坐北京地铁一号线：途径国贸，羡慕繁华；途径天安门，幻想权力，途径金融街，梦想发财；经过公主坟，遥想华丽家族；经过玉泉路，依然雄心勃勃--- 这时有个声音飘然入耳：乘客您好,八宝山快到了！顿时醒悟：人生苦短,总会到站! 

    受到不公平待遇：要做到三个“正确”：一是正确对待自己，二是正确对待他人，三是正确对待社会。 

  从诸葛亮三气周瑜看心理平衡的重要性

    三国时期，诸葛亮三气周瑜，一气跌下马、二气不省人事、三气金疮复裂，不久便一命呜呼，时年39岁；宋朝牛皋大战金兀术，留下“气死兀术，笑死牛皋”的故事。均证明不良情绪是健康的大敌。中医认为七情六欲皆能致病，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，中医称为七情，就是指人的心理活动和情绪变化。七情失衡可导致疾病发生，喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤脑等。当今因情绪激动导致心脑血管意外而丧失生命者屡见不鲜，从历史到现在都有深刻的教训。        

2、谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙

    心理平衡不是心如枯井、麻木不仁、不思进取，而是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。

    少生气、多交流。管好自己的事，少管别人的事，不管天下事，更不管天上事，事事保持心态平和。

    淡泊名利，不以物喜，不以己悲。树立金钱是0，健康是1的观点，不为金钱所困绕。50岁不求权、60岁不贪钱、70，80享清闲。

    保持积极乐观态度，避免精神紧张。生活规律、起居有常、睡眠充足。

3、百岁老人长寿秘诀

    研究表明百岁老人的生活方式五花八门，有的早睡早起，有的晚睡晚起；有的不吃肉而有的离了肉不行；有的不吸烟，有的也吸烟；有的不喝茶，有的确长期喝浓茶；有的不喝酒，有的确一天3顿酒。但有两条他们都一样，一是个个心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好，没有一个心胸狭窄、脾气暴躁、鼠肚鸡肠者。如果心胸狭窄、脾气暴躁活不到一百岁早就气死或病死了。二是他们都不是懒汉，要吗爱劳动，要吗爱运动。有人形容自己是“没心没肺、有说有笑”的人，有的人一生坎坷，粗茶淡饭，但性格开朗，毫不介意；有的人宠辱不惊、去留无意，度量很大，这种淡薄从容的心理十分有益健康。

    家有贤妻丑，能活九十九

    每天一口酒，能活九十九

    饭后百步走，能活九十九  

4、健康总结：                                                                                                              

    一个中心：是以健康为中心。

    两个基本点：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。

    三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。

    四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

    四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

5、心理平衡宽心歌

    日出东海落西山，愁也一天喜也一天。

    遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。

    每月领取养老钱，多也喜欢少也喜欢。

    少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。

    新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒。

    常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。  

    内孙外孙同样看，儿也心欢女也心欢。

    全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。

    早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。

    心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。

6、幸福三步曲

    第一步，恋家 。

    世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死的早，女人没家容颜老。

有家看似平淡淡， 没家倾刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

    第二步，关爱。男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士要想容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯下把话聊.

     第三步，话聊。说起话聊真奇妙，防病治病都有效。一聊双双误解消，二聊大家心情好。三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好。话聊疏肝解闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四次，家家快乐甜如蜜。

7、知足常乐，守住30％

    浙江商界巨子王均瑶英年早逝，其妻携19亿存款改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道：“以前，我以为自己是在为老板打工，现在我才明白老板一直在为我打工!”。

    残酷的事实说明：活的更久，远比高富帅重要！

    请大家千万要加强锻炼，注意身体健康，不定谁给谁打工 。

    一部高档手机，70%的功能是没用的;

    一款高档轿车，70%的速度是多余的;

    一幢豪华别墅，70%的面积是空闲的;

    一大堆社会活动，70%是空虚无聊的;

    一屋子衣物用品，70%是闲置没用的;

    一辈子挣钱再多，70%是留给别人花的。

    结论：生活简单明了，享受人生守住30％便好。 

    正处、副处，最后都不知落在何处；正局、副局，最后都是一样的结局；正部、副部，最后都在一起散步；总理、副总理，最后都是一个道理；主席、副主席，最后都会一样缺席。

    人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。上半场顺势而为，听命；下半场事在人为，认命！愿朋友们上下兼顾，两场都要赢。没病也要体检，不渴也要喝水，再烦也要想通，有理也要让人，有权也要低调，不疲劳也要休息，不富也要知足，再忙也要锻炼。 

七、药物预防

1、西药预防

   对于基础疾病如高血压、糖尿病、心脑血管疾病在保证饮食、运动、心态的情况下有些药物需要长期坚持服用

2、中药预防：首选膏方

   “膏方”俗称“膏滋”、“膏剂”，将中药加水煎煮后滤渣，再添加敷料而成的膏状制剂。一般具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏等多种作用。成方膏滋和临方膏滋。

    民间谚语：寒冬腊月膏进补;春至体壮可打虎。三九补一冬，来年少病痛

3、膏方特点

服用简便  减少了汤剂每天煎煮的麻烦

口感较好  膏方含适量糖分或娇味剂，没有汤剂味苦难服之忧 ，老少皆宜  

针对性强  辨证施治，整体调理，针对性强

补治结合  既可滋补强身 又能祛邪治病     

4、膏方适应人群

    年老体弱、久病体虚、慢性病痛、精力不足、易疲劳、怕冷易热、易感冒者、工作压力大、生活节奏快的亚健康状态者。

    有慢性呼吸系统疾病、心脑血管病、肾病、胃肠虚弱性疾病、慢性肝病、风湿痹痛等需要调治者；大病、手术后等正在康复的患者。

    膏方不仅内科病人可以服用，妇科、儿科、骨伤、外科病人也可以服用。

5、配制膏方－ 因人而异，辨证进补

    全面了解患者的年龄、原有疾病，包括生活工作习惯及居住区域等

    先辨出体质，后通过四诊合参，分析患者的体质或疾病的性质，辨清本虚标实所在

    确定是否能用膏方治疗

    利用药性的偏胜，来纠正人体阴阳气血虚损， 达到治疗和保健目的

    观宋《李庄简集》 

    世人服暖药，皆云壮元阳。元阳本无亏，药石徒损伤。

    人生百岁期，南北随炎凉。君看田野间，父老多康强。

    茅檐弄儿孙，春陇驱牛羊。何曾识丹剂，但喜秫黍香。

    我有出世法，亦如不死方。御寒须布帛，欲饱资稻粱。

    床头酒一壶，膝上琴一张。兴来或挥手，客至亦举觞。

    涤砚临清池，抄书傍明窗。日用但如斯，便觉日月长。

    参苓性和平，扶衰固难忘。恃药恣声色，如人蓄豺狼。

    此理甚明白，吾言岂荒唐。书为座右铭，聊以砭世盲