立冬养生：一年好景君须记 最是橙黄橘绿时

　　中健网讯 《月令七十二候集解》：冬，终也，万物收藏也。立冬，冬三月之始《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。

立冬三候

　　一候“水始冰”   立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

　　二候“地始冻”   立冬后五日“地始冻”，冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“蔼蔼野浮阳，晖晖水披冻”。

　　三候“雉入大水为蜃”   再五日“雉入大水为蜃”，与“雀入大水为蛤”对应，蜃是大蛤，所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

　　立冬是整个冬季的开始，此时北半球一天比一天更寒冷，黄河中下游开始结冰，而南方更像深秋时节，明显的日短夜长。天人相应，寒邪当令，立冬后人体阳气潜藏、阴气极盛。唐山市中医医院肾病科主治中医师贾志杰介绍：冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，保持精神情绪的安宁，含而不露，远离焦躁。

早睡晚起，固护肾阳

　　《黄帝内经》第二章《四气调神大论》中所写：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也;逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”立冬后，天黑得越来越早了。人体也应该和天地一样，早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒。

温养情志，振奋精神

　　从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

冬季进补，身无病痛

　　冬季是一个寒冷的季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。所谓“秋冬养阴”，冬主藏，宜养肾，冬季宜“虚者补之，寒者温之”。 冬令有效的进补可以平衡阴阳、疏通经络、调和气血。 四季与五行、人体五脏相对应。按照中医理论，冬天合于肾，因而冬季补养肾脏无疑是好的选择。专家建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴补肾为主。如阿胶、黑芝麻、核桃、桂圆、乌鸡、羊肉等都是冬季滋阴养肾，温补防寒的滋补佳品。

　　《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病温。”冬季补肾藏精，养精蓄锐，来年才会有个棒棒的身体。