[第1094期]寒露，寒风初露，如何养生？

　　“十一”黄金周结束后的第一天，即迎来了“寒露”，这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着气温下降，气候转冷。如果说白露是炎热向凉爽的过渡，寒露则是凉爽向寒冷的转折。那么寒露初露，我们该如何养生呢？

　　做好腹部及双脚保暖

　　中医中有一句话“白露身不露，寒露脚不露”，这句话是说，白露时节，老人和小孩儿就不要赤膊了，而到了寒露的时候，就要注意足部保暖。寒露比白露更加严寒，如果睡眠时开窗，特别是夜晚睡觉时蹬被子，没有做好腹部及双脚保暖，很容易遭受寒邪。

　　晚上睡觉最需要保护的地方，第一个是肩关节，以预防肩周炎发病。第二是小腹部，小腹受寒容易导致腹泻，女性还容易引发盆腔炎。第三是小腿和双足，下肢受寒很容易出现“抽筋”现象。老年人在这个季节受寒，寒气很难散除，因此应多注意添衣加被。

　　晨饮淡盐水晚喝蜂蜜水

　　中医认为，此节气养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。杨京慧表示，有时只喝白开水并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。在我国古代就有对付秋燥的饮食良方，如：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点淡盐水，晚上则喝蜜水，这是秋季养生、延缓衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　在饮食养生方面，此节气的养生食疗方宜以润肺生津、健脾益胃为主，如红萝卜无花果煲生鱼汤、白菜蜜枣煲羊肺汤、椰子淮山杞子煲鸡鲍鱼汤等都是不错的养生汤。比外，还应根据个人的具体情况，平衡饮食五味，适当多食甘、淡滋润食品，既可补益脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。

　　早睡早起可防血栓形成

　　寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。

　　专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

　　适量运动但强度不宜太大

　　在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好具有一定的抵御能力。

　　秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

　　秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

　　保持良好心态 扫除抑郁

　　秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点：

　　早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。

　　吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。