[第839期]哺乳期钙易流失 如何补钙

　　哺乳期只靠喝骨头汤补钙，当心致骨质疏松

　　刘女士去年10月生下孩子，一直坚持母乳喂养。前几天抱着孩子下床时突然腿软，左手下意识地撑住床沿，竟然导致桡骨骨折。经医院检查，是由于严重缺钙导致的骨质疏松。“我母乳喂养近一年，没有吃过钙片和牛奶，补钙全靠每周喝骨头汤。”刘女士表示，怀孕后期出现了小腿抽筋等缺钙症状，从那时起，父母每周都给自己熬骨头汤，喝了一年多的骨头汤，怎么还会严重缺钙呢？

　　专家表示，给孩子哺乳会消耗母亲体内大量的钙。乳汁分泌量越多，钙的需求量就越大，哺乳期的女性若没有及时补充足量的钙，就会导致四肢无力、腿脚抽筋、骨质疏松等症状，甚至影响婴儿体格生长和神经系统地发育。骨头汤里的钙含量其实并不多，而且不是人体容易吸收的活性钙，所以喝骨头汤根本起不到补钙的效果。

　　产后妈妈的补钙策略：

　　1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

　　2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　3、通过服用钙片、维生素D等方式科学补钙，并随着婴儿地成长逐步调整钙片的摄入量。

　　4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　哺乳期饮食注意事项

　　婴儿最好的食物莫过于妈妈的奶水。妈妈吃得好，宝宝长得壮，所以哺乳期饮食是每个妈妈都在意的事情。那么，在哺乳期饮食需要注意哪些事项呢?

　　1、饮食要清淡。产后5~7天，妈妈身心都需休息，胃消化功能没有恢复正常，应以米粥、软饭、面条、冲鸡蛋、蔬菜为主，不要吃油腻食物，如鸡、猪蹄等。胃消化功能好了,舌苔无厚腻，可以进补鱼、鸡、猪蹄、排骨等食物。但建议多喝汤，少吃肉，炖下的浓汤不要直接喝，最好加开水稀释，既能下火，出奶也好受些。每日4~6餐，不要吃过饱或过腻。另外，笔者建议一日一次肉食，一个鸡蛋糕，多喝小米稀饭。

　　2、忌食辛辣温燥之物。产后内热，辛辣温燥食物会使妈妈上火，口舌生疮，大便秘结，或痔疮发作。忌食大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒和韭菜。

　　3、不要吃生冷坚硬之物。因为这些食物损伤脾胃，影响消化功能，而且生冷食物易淤血滞留，可引起产后腹痛、恶露不绝等。吃坚硬食物，也会使牙齿松动。

　　4、多吃水果。水果可补充维生素及矿物质，饭后吃少量水果如苹果、橘子、香蕉等。但尽量不要吃太凉的水果。