[第826期]加长版桑拿天别让湿气缠身

　　最易招来湿气的坏习惯

　　从人体构造来看，水占比大约为70%-80%。脏腑经络和组织的活动都离不开水的摄取、运行、代谢，任何一个环节受到影响都会产生水湿，如脾胃吸收水有障碍则会腹泻。外部环境对人体吸收湿气的影响也很大，例如三伏天就是湿气多的一个主要原因，而我们以下这些不好的习惯也会加重湿气的产生。

　　1.贪凉：冰激凌等生冷食物吃太多会导致体内寒气增加，给“湿邪”入侵创造机会。

　　2.不吹干头发就睡：夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。

　　3.对着空调吹：从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

　　4.睡眠差：很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

　　5.喝大酒：啤酒烧烤是很多人喜欢的消暑方式，但别忘了酒助“湿邪”，尽量少碰。

　　6.久坐：久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

　　7.穿得少：“只要风度，不要温度”很容易让“湿邪”侵入身体。

　　8.不通风：不注意房间的通风，潮气自然加重。

　　身体“湿兴”大发的信号

　　一看晨起：早晨起床时还觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子发酸发沉，手脚冰冷，人也懒得动弹，说明你体内湿气重了。

　　二看排便：大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉，说明体内有湿气了。

　　三看饮食：没有原因的胃口不佳、胸腹闷，容易拉肚子。脾湿导致的腹泻不一定是因为病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并没有效果。

　　四看皮肤：皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头发总爱出油，黏腻不舒服。

　　五看舌苔：“舌为心之苗，又为脾之外候”。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度。

　　当然这些都是湿气比较严重时的表现，出现了这些症状，还是先要排除其他疾病，请医生进行诊断后再做处理。

　　四招为身体除除湿

　　1.适当出汗

　　除湿最好的办法就是出汗，慢跑、快走或者做做家务，主动让自己出出汗，都能让湿气随之排出。值得注意的是，越是湿热的环境，越应该保证每天都大汗淋漓一次。同时注意不要摄入过多水分，以免泌尿系统受累。

　　2.饮食清淡

　　多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特别是远离烧烤食物；少吃甜食；少饮酒；补充蛋白质和少量的瘦肉；多吃些有去除湿气作用的薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。适当饮水，不要等到口渴时再喝水，每天至少保证1500毫升，也就是3个矿泉水瓶的量。

　　3.保持室内干燥

　　家里如果太潮湿，可以买来吸潮袋、吸潮盒甚至除湿机，也可打开空调的除湿功能，保持室内干燥。

　　4.常按足三里

　　穴位按摩除暑湿效果明显，特别是足三里，常按能够健脾胃，有助于运化体内湿气。