膝关节炎老人不宜经常爬山

　　爬山、爬楼梯能提供适中的运动量，让人体心血管系统得到锻炼，因此不少老人长年以此作为主要的锻炼方式。

　　然而，爬山、爬楼梯有利亦有弊。专家认为，这种单一依靠下肢运动的锻炼方式会对膝关节造成一定的负担，体重较大、患有膝关节炎的长者不宜长期爬山、爬楼梯，以免膝关节提前报废。

　　专家提醒

　　50岁以上中老年人打太极不妨直着腿

　　老年人进行锻炼时一定要考虑到对膝关节的保护。以打太极拳为例，标准的动作强调下盘曲腿，在马步、弓步等姿势之间运转变换，“这也会给膝关节增加负担。”他建议50岁以上的中老年人不妨变通一下，改成直立着腿打太极，“关节炎患者更不能逞能，因为病变会在坚持锻炼中加速恶化。”

　　专家指出，打篮球、竞走、举重、深蹲等都不利于关节炎患者的健康，建议进行游泳等关节不承担身体重量的运动较适宜。

　　专家表示，当踝关节扭伤后，足部不能发力，走路时只能代偿性地提膝，使膝关节受到连累。为防止扭伤，老人可穿上护踝，走路时用拐杖等支具也有帮助，下端有4个脚的手杖支持得比较稳。此外，肥胖的老人还应考虑控制体重。