专家指导：中老年人游泳防膝关节炎

炎夏最适宜到山中消暑，李姨虽有上下楼膝盖轻微疼的毛病，但她从没放在心上，最近常和一帮朋友去爬山。如此两个星期，李姨的膝盖疼痛难忍。到医院一检查，原来是膝关节炎。专家提醒，40岁后的中老年人要爱惜膝关节，有膝关节疼痛的患者，要少爬山、多游泳。

爬山让关节很受伤

祈福医院内分泌科副主任医师袁宜介绍，骨关节炎是一种由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和关节功能障碍疾病。膝关节是人体负重最大的关节，就像汽车上最容易磨损的主轴一样。李姨每天来回挤公交车，再爬山，而爬山对关节施加的负重量是正常行走的四倍，天天如此，膝关节承受的压力很大，导致磨损严重。

据了解，患上膝关节炎的人，有些蹲下再起来就膝盖疼，或者爬楼梯也会膝盖疼；严重的患者，蹲下后，膝关节疼得几乎无法站立，有些病人时间长了，膝关节变形，走路都困难。

40岁后骨关节炎多发

骨关节炎发生的原因在于软骨的退化磨损，也就是说年龄越大，关节使用越多，就越容易发生骨关节炎。袁宜介绍，40岁以上的人10%~20%已经出现了骨关节炎，60岁以上的人几乎50%有骨关节炎。

那为何有的人40岁就出现了骨关节炎，而有的人60岁以后才出现呢？专家介绍，肥胖的人膝关节的负重大，软骨磨损更厉害；过度使用或不当使用关节，导致关节的软骨磨损严重，比如，长期爬山的人、篮球运动员等膝关节容易受累，芭蕾舞演员则踝关节易受累；此外，有些人年轻时受过关节创伤，创伤处也会出现增生病变。长期穿高跟鞋也会增加关节磨损，导致膝关节炎提早报到。据袁宜介绍，临床上发现不少女性才40岁就有退行性关节炎，多半与长期穿高跟鞋有关。

游泳、蹬车运动最合适

“膝关节炎患者要避免过度运动，并不是说不运动。”袁宜介绍，爬山、上下楼、蹲起站立、走长路、跑步等运动都不适合有膝关节炎的人，要保护膝关节，最佳的运动是游泳、蹬车。据了解，游泳和蹬车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性，而不容易发生进一步的病变。

如果已经出现了膝关节的疼痛，可在游泳、蹬车运动的基础上，加上药物治疗、热疗、针灸、推拿、超短波等方法，也可选用关节腔注射或外科手术的方法。