中国7成中小学生睡眠不足 1/4儿童有睡眠障碍

　　从小养成规律睡眠好习惯，牢记数字“320”宝宝睡得香

　　早在今年“两会”上，全国政协委员肖燕军就递交了一份“关于设立中国婴幼儿睡眠日”的提案，号召社会各界从学术研究、科学普及、家长教育等方面，共同关心婴幼儿睡眠。

　　刘玺诚主任曾和美国北卡罗来纳大学一起进行了一项研究，主要研究0-3岁儿童睡眠与认知的关系。研究把宝宝的睡眠进行分类：第一种是穿着传统尿布睡觉。在这种情况下，夜里一般要给宝宝换3-4次尿布，无形中就会打断他们的睡眠。第二种睡眠是宝宝穿着干爽的纸尿裤睡觉，保证夜间不因尿湿而打扰睡眠。针对这两种睡眠，对参加测试研究的婴儿做了智力和行为认知方面的检测，那时他们都只有5个月大。几个月后再进行测试对比。结果发现，穿干爽纸尿裤的婴儿和频繁更换尿布的婴儿，在认知和亲子交流上存在很大的差异。

　　江帆指出，从小养成规律睡眠的习惯至关重要。首先，家长要给孩子营造舒适、安静的睡眠环境，不要在卧室内放电视、电脑等。光线要柔和，室温在20摄氏度左右，温度不能过高。被褥最好选纯棉质地的，避免刺激皮肤，应舒适、安全、干净等。3岁以上的孩子，可以在熄灯后，给他讲故事。但要提醒的是，必须和孩子约定好睡前讲几个故事，并严格遵守。13—18岁的青少年最好能在午饭后小睡一会。午后小睡30—45分钟，对恢复精力大有帮助。如果教室吵闹，可以选择到图书馆或相对安静的场所小憩。

　　很多妈妈都关心如何让宝宝睡得更好？刘玺诚主任建议不妨利用“320”这3个数字，“儿童金质睡眠320密码”包含3确保、2不要、0打扰。

　　3确保：确保睡眠环境舒适(舒适标准：光线柔和，保持安静)。确保衣服柔软(柔软标准：衣服最好选择纯棉的，以避免对宝宝的皮肤产生刺激)。确保纸尿裤干爽(干爽标准：早上醒来摸上去不湿不黏，才是真正的干爽)。

　　2不要：睡前不要玩游戏(睡前玩游戏会让宝宝沉浸在兴奋的状态里难以入睡)。不要哄抱(家长抱着宝宝睡觉，容易让其形成不良的睡眠习惯，导致“不抱不睡”的恶习)。

　　0打扰：杜绝频繁更换纸尿裤和喂奶来打搅宝宝睡眠。(本报记者 项丹平)