【1336】芒种节气养生，保健、运动在这里

　　6月6日芒种，芒种是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。此时开始，天气湿热，此节气养生要注意防暑祛湿，既要饮食调理，更要起居养生。

　　芒种时节，湿热之气遍布人身所及之处，使人感到四肢困倦，萎靡不振。养生应注意这几个方面：

　　1、中暑：此时已经进入仲夏，天气炎热，雷雨、台风等逐渐增多。人体肝气渐弱，心气正旺，因此养生也要进行适当的调整。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、菊花茶、金银花露以清热解暑。

　　2、湿疹：夏季雨水逐渐增多，易生湿疹。凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热。

　　3、伤脾：最热的时候，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时可根据体质，少吃冷食，过度就会直接伤了脾胃阳气。

　　4、伤风：夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。

　　5、困倦：由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。所以大量出汗后最好别马上喝过量的白开水，可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

　　6、饮茶：夏季暑气过重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒，不宜过度饮用，否则容易损伤人体的阳气，对于老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。

　　7、宜睡子午觉：民间谚云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”形象地描述了人们在此时节容易感到慵懒、疲劳、没精神的特点。子时是指23:00~1:00，午时是指11：00~13:00。子时睡觉，最能养阴，午时睡觉，有利于人体养阳，是夏季养生的基本。也可以在午间适当晒晒太阳，以顺应阳气充盛的时机，有利于气血运行，振奋精神，正所谓“春夏养阳”。

　　8、食宜清补 苦夏不苦：在饮食方面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。夏季饮食应少荤多素，多吃蔬菜水果，适当增加蛋白质的摄入量；少吃辛辣食物，多选用清淡食材和调料，以防暑湿。

　　9、适量运动 早晚为宜：应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，但是运动量要适度。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。运动时必须保证足量饮水，出汗过多时，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

　　桑葚桂圆红枣汤

　　做法：

　　1、新鲜桑葚冲洗一下，用清水加少许盐浸泡20分钟，洗净放入盆中。

　　2、新鲜桑葚放入锅中，加清水没过桑葚，倒入桂圆和红枣。

　　3、盖好锅盖，大火煮开后转小火炖煮30分钟，好了之后加冰糖焖20分钟左右即可，甜度自己调整，桂圆红枣本身也有甜味。

　　玉米豌豆胡萝卜粒

　　做法：

　　1、豌豆剥好，洗干净备用。玉米洗干净，剥下玉米粒，胡萝卜削皮切成和玉米豌豆大小的胡萝卜粒；

　　2、热锅下油，先放蒜末爆香，接着放入准备好的玉米、豌豆、胡萝卜粒翻炒2分钟；

　　3、加3汤匙水盖上盖子焖煮一会儿，这样方便豌豆变熟；

　　4、翻炒至胡萝卜和豌豆不显生，最后加蚝油和盐调味均匀就可以起锅了。

　　养生小妙招--推荐芒种养生操--掌托天门式

　　1.两脚并拢，自然站立。左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。

　　2.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举，至头顶，同时提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。

　　3.两脚跟下落，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒胸，目视上方，动作略停。

　　4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。

　　5.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。

　　6.反方向练习，动作方法同前，只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做3遍。