[第1313期]芒种节气养生、保健、饮食、疾病

　　6月5日是芒种节气，芒种是二十四节气中的第9个节气。二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生。来看看小编整理的芒种养生手册吧！

　　芒种养生的饮食原则

　　从养分学角度看,饮食油腻在养生中起侧重要感化,如蔬菜、豆类可为人体供给所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等养分素及大年夜量的维生素,是以,芒种时代要多食疏菜，豆类、水果,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

　　这些食品含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等,可进步机体的抗病才能;还要多吃水果疏菜。以摄取足够的维生素c,这对血管有必定的修补保养感化,可把血管壁内堆积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸,能在必定程度预防和治疗动脉硬化。“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。懒惰，脑筋不清爽是多半人在芒种时节的状况。另外,芒种时节气象酷热,雨水增多,干冷之气到处漫溢,令人身之所及、呼吸之所受均不离干冷之气。而湿邪重浊易伤。

　　肾气、困肠胃,令人易认为食欲不佳、精力困乏,故先生、司机及空中作业的人,要防止“夏打盹儿”以避免影响进修或产生风险。

　　芒种时节最适合喝的养生粥

1、百合粥

　　材料：百合30克，粳米100克，冰糖定量

　　做法：第一步、百合用清水洗净泡软,粳米洗净;第二步、与百合一起加水煮粥,粥成时加入冰糖,溶化后稍煮片刻即可，每天早晚食用。

2、薏仁薄荷绿豆汤

　　材料：薄荷5克，薏仁30克，绿豆60克，冰糖1-2大匙。

　　做法：第一步、薏仁、绿豆均洗净,泡水3小时备用；第二步、锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开；第三步、改小火煮半小时，加入薄荷及外糖继续煮5-10分钟即可食用。

3、红枣银耳汤

　　材料：银耳20克,红枣100克,配冰糖250克。

　　做法：第一步、银耳用温水泡胀,洗净派沙，摘去黑根；第二步、用开水汆一下，用清水泡后，上屉蒸熟；第一步，红枣洗净，置小碗内，上屉蒸熟；第四步、取一清洁锅，加清水1500克，置火上烧沸，加入冰糖使其溶化；第五步、加入银耳红枣,煮沸片刻,分别装在碗内。

芒种养生适合吃什么

1、芒种养生适合吃青梅

　　在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有“青梅煮酒论英雄”的典故。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质,具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡,增强人体免疫力等独特营养保健功能。

2、芒种养生适合吃鸭肉

　　鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的人食之更为有益。

3、芒种养生适合吃黄瓜

　　夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑温侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调，消化不良，话当棋入凉性蔬菜有利干生津上渴，除烦解暑，清热泻水，排毒诵便，我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季,它含水量高,又兼县高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

4、芒种养生适合吃西洋参

　　酷暑盛夏,多汗会损耗人体阴津,伤阴则易生虚火,出现疲乏，倦怠，心烦意乱，舌红尿赤等症状，而西洋参性凉而补,能降火，牛津液，除烦倦。每次取上1-2克,用开水冲泡代茶饮,非常方便。

5、芒种养生适合吃泥鳅

　　经过一个春天的牛长,在这个时节,泥鳅肉质达到了最为肥美的时刻。因其是高蛋白，低脂肪的优良食品,故被称为“水中人参”。中医理论也认为,泥鳅有补中益气，解毒保肝、解渴醒酒、养颜等功能同时,老年人常吃泥鳅还有助于抵抗衰老,强身健体。

芒种疾病篇

　　暑令湿盛，湿热弥漫全身，外邪易入侵人体，芒种是人体防病的重要节点。

　　芒种调养要诀：麦黄梅熟仲夏始，防病养生防暑湿。

防中暑

　　炎炎夏日，高温可以引起体温调节、水盐代谢、消化系统功能紊乱，当身体出现发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷等不适症状时，你就中暑了！

　　预防中暑的最好方法是：不！要！出！门！

　　如果不得不出门，预防中暑我们要避免暴晒，尽量避开12点-14点太阳最毒辣的时间，戴上帽子、伞等防晒措施，注意补水。

中暑急救步骤：搬移、降温、补水、促醒、转送。

　　1、搬移：移到一个通风、阴凉、干爽的地方。

　　2、降温：冰敷或用酒精擦拭身体，体温降至38℃停止强降温措施。

　　3、补水：患者有意识时，喝一些清凉饮料或盐水。

　　4、促醒：服用或涂抹解暑药物。

　　5、转送：重症中暑病人，必须立即送医院诊治。

防空调病

　　芒种过后，又到了“命”是空调给的季节啦！天气炎热时，大家都想待在空调房里，但是长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干、易过敏等症状。空凋带来了凉快，也带来了空调病。

预防空调病的要诀是：少开空调，多利用自然风降低室内温度，适量流汗，通风透气。

防热伤风

　　芒种时节，我国南方地区处在梅雨时节，闷热的夏季加上湿度比较大，这时人们较宜贪凉，如吹空调等，如果人体在留了一身汗之后，骤然进入温度很低的房间或是用凉水冲浴等，就很容易患上夏季感冒，中医称“热伤风”。

　　热伤风的症状：流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻等。

预防热伤风的要诀是：勤补水，富营养，缓降温，莫贪凉。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑，忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食物。

防心脏病

　　芒种节气，高温会使人焦躁不安，心火旺盛；天气闷热，空气中湿度升高，心脏负荷会逐渐加重；夏季昼长夜短，睡眠质量不高，缺乏休息等，会成为心脏病的诱因。

预防心脏病的要诀是：静养心，少熬夜，调节情志，规律作息。在出汗较多时，要及时补充水分。

防口舌生疮

　　中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如果湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮等症状。

　　预防口舌生疮要少吃辛热的食物，如白酒、羊肉等。多吃黄瓜、青菜、绿豆等食物。

防皮肤湿疹

　　中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。芒种时节湿热之气弥漫，在湿热环境中最易因真菌感染而诱发皮肤类疾病，如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎、带状疱疹、黄水疮等。

　　预防夏季真菌感染皮肤病，我们要勤换衣，勤洗澡（注意出汗时不要立即洗澡），穿透气的衣物；注意室内环境的通风，避免潮湿；多吃苦味和祛湿的食物；加强体育锻炼，提高抗病能力。

　　都说芒种后要常洗澡，而洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。如夏季用五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴，先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。（可在医生指导下选用）

防腹泻

　　夏季气温高，食物易腐败变质，再加上不少人贪食直接从冰箱取出的冷饮、水果、饭菜等，夏季成了急性肠胃炎发作的高峰期。

　　腹泻症状：恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重者甚至会脱水、电解质紊乱和休克。

　　预防腹泻的关键是：防止“病从口入”——注意环境卫生、手的卫生、饮食卫生，不吃或者少吃生、半生、过冷、隔夜的食物。

　　注意：腹泻后不能不吃东西，此时人急需补充营养，要吃一些稀、软、易消化的食物，避免食用带油的食物！

防妇科病

　　芒种节气妇科疾病较为多发。原因有两点：一是芒种之时湿热较盛，女性湿热下注，易导致白带多而黄，且伴有异味；二是炎夏纳凉不甚而为病者，如女性经期食生冷性凉之品导致痛经等。

　　此时节女性朋友应少吃辛热的食物，多吃一些清热、健脾、利湿的食物，如绿豆、薏米、山药、白扁豆等。

芒种保健篇

芒种养生从心开始 

　　6月5日是芒种节气，此后气温走高，空气中的湿度增加，在湿热的环境中，机体一不适应就会发病。对此，专家指出，芒种时节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心。

随着芒种节气到来，气温将持续升高，湿度也渐渐增大，人的心脏负荷逐渐加重，心脏病患者很可能出现病情波动。因此，心脏病患者应注意休息、减少熬夜、避免过分紧张与劳累。另外，由于外部大环境变化，气温升高，血压也会出现一些波动，高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调整用药量。

　　芒种后机体免疫功能下降,更易患上感冒，中医称之为“热伤风”。“热伤风”的症状大多为发热偏重并伴微寒,流涕、鼻塞、打喷嚏，头痛等,属外感热病。他建议，可服用一些清热去暑中药如金银花、连翘、白菊花等,平素食用如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等进行预防。

　　夏季人体新陈代谢较为旺盛，加之暑湿之毒影响健康，可多吃一些凉性蔬果以祛暑益气、生津止渴。但也要适度，切勿贪凉饮冷，以免损伤脾胃，同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食等。

　　专家表示，炎热的气候很容易造成中暑，特别是对户外工作的市民，要注意适当调节好工作时间，尽量在早晚阳光不是最猛烈的时候工作。

　　值得注意的是，一些运动爱好者要合理安排运动时间和运动量，不要和天气“较劲”。顾医师指出，夏季应选择温度较低的早晚进行运动，避免运动过于剧烈，散步、慢跑、游泳都是很好的选择。而有些人会选择在空调间内运动，顾医师提醒，在运动时应避免空调温度过低、冷风直吹以及空气混浊的问题。

晚睡早起 午睡补眠

　　“芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。那么，随着季节的变换，人们的身体也需要适度调节，通过几个养生方跟老天要个好身体吧。

　　芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡。

　　芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

　　夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。

食宜清补 苦夏不苦

　　6月，苦夏开始了。人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

　　夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

　　夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

适量运动 早晚为宜

　　芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

　　虽然有人认为出汗多就是运动到位了，但是这时运动可别追求大汗淋漓。本来这时气温就较高，若再剧烈运动，就会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，不但伤阴液，也会损阳气。

　　运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。忌讳大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

保持好心情 适当晒太阳

补充水分，多喝水

　　在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻松、愉快的状态。午休可助恢复疲劳，有利于健康，是最适合的养生手段。而且此时天气也开始炎热，是消耗体力较多的季节，大家一定要注意补充水分，多喝水。

勤洗勤换，避免在烈日下运动

　　每到正午天气炎热，人就容易出汗，此时汗液浸湿的衣衫一定要勤洗勤换。为避免中暑，当下也要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的是，在出汗时不要立即洗澡，因为当下身体的毛孔正打开，此时洗澡容易导致寒气入侵。同时也要避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。

适当晒太阳，顺应阳气充盛

　　最近天气的一个显著特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。随着芒种节气的即将到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。

预防空调病，注意通风换气

　　随着气温的升高，为了降温，很多人喜欢呆在空调房里。虽然空调给大家带来凉爽，但也会给大家带来负面影响。由于门窗紧闭和室内的污染，使室内氧气缺乏，再加上恒温环境，人体产热、散失调节功能失调，会使人患上“空调病”。久待空调房，就应及时通风换气。