【1332期】清明节气养生、运动、药膳在这里

　　4月5日将迎来二十四节气之清明，清明是春季的第五个节气，春季里最受人们重视的节气之一。不仅与扫墓习俗有关，清明更是一个尤为重要的养生节气。

　　《岁时百问》中提及：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”因而，清明养生应顺应自然，重在“清”与“明”。

　　那么，在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？

　　清明养生重在“清”

　　每个节气都有不同的养生重点，清明养生，重在一个“清”字。

　　《黄帝内经.素问.阴阳应象大论》言：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。

　　清明前后，中老年朋友围绕着“清”字做好保健养生，做好以下这5点，一定能“清”出健康，“清”出长寿来。

　　1、 清肝气

　　肝五行属木，通于春气，肝气随着清明节的到来达到最旺。

　　肝喜条达而恶抑郁，肝气疏通、畅达，对全身脏腑、经络、形体的功能活动具有重要的调节作用，而且肝胆相表里，所以如果肝胆之气郁结，则会影响到全身。

　　如何调达肝胆之气呢？这里推荐大家一个最简单有效的方法：搓两肋。

　　两肋是肝经循经上行路过的地方，两胁处有大包穴和章门穴，搓或敲打这里有助于促进肝经的气血运行，有很好疏肝理气的作用。

　　2、 清肺气

　　肺为五脏之长，宣发卫气于体表，以保护诸脏免受外邪侵袭。这里的卫气就是保卫的作用，清肺气才有助于宣发卫气。

　　清肺气有一个最简单的方法——深呼吸，大家可别小看了它， 适当做一做，可以帮助排出肺部的代谢废物，有利于保持肺部清洁，保护呼吸道，缓解肺部不适，而且还能够减轻疲劳，舒缓情绪。

　　找一个空气清新的地方，深深的吸一口气，然后缓缓的吐出，一次深呼吸就完成了，怎么样，够简单了吧。

　　3、清心气

　　清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以清明时期要注重清心气。

　　可以将注意力转移到大自然中，在做好防护的情况下可以选择户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。

　　清心气还有一个好方法——拍打肘窝

　　肘窝部位刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，还藏着肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴。

　　每天拍打肘窝一次，每次10分钟，可以疏通经络，去心肺之热。

　　4、清肠胃

　　五行之中，肝木克脾土，肝经应春气而旺，容易压制脾胃之气，造成肝强脾弱的状态。再加上清明小长期，人们难免放纵饮食，加重肠胃负担，尤其是肠胃虚弱不好的人。对于吃寒食和青团的传统习俗，也要因人而异，适量食用。清明后可以适当选用一些清肠道的食物，比如西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳等，避免出现胃肠积滞的症状。

　　5、清湿气

　　清明处于冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大。此时，祛除湿气，提高抵抗力势在必行。清明前后正是艾草长得茂盛之时，用艾草泡脚能祛湿散寒，促进身体血液循环，也可搭配生姜同时使用。还可以尝试中国传统古法艾灸，帮助温通经络散寒祛湿。常用的祛湿穴位大多分布在下肢，比如丰隆穴、足三里、承山穴等。

　　总结一下上面的内容，清明时节，不断生发着清新之阳，而人体经过一个冬天的缓慢代谢，积累的废物需及时排出，养生重在“清”，特别要注意清肝气、清肺气、清心气、清肠胃、清湿气。

　　那么除了这个点之外呢，还有一点是不能忽略的，那就是——艾草，艾草不仅是大自然的馈赠，更是老祖宗留给我的养生法宝。

　　清明有艾，无灾无难

　　“正气存内，邪不可干”，清明前后气温起伏多变，适当固护正气有助于驱邪防病。而艾草，就是此时最佳的选择。

　　《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效。故又被称为草医。

　　那么，清明节如何用好这株小草，呵护家人的健康呢？

　　艾草入食

　　常言道：“清明食艾，无灾无难”。

　　因此，清明时节，人们就把艾草加到食物中，成了青团、艾糍、艾饺等，以达到保健防病的目的。

　　清明的艾草鲜嫩清香，不仅能促进食欲，还可以帮助人体升阳，抵抗外邪；同时，艾草也被称为“女性的养生草”，善温中、逐冷、除湿，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。

　　清明采艾草入食的方式多种多样，除了上面提到的青团、艾糍、艾饺，最简单的莫过于艾草泡茶了。

　　将嫩艾草脱水干燥处理后，像泡茶叶一样，用沸水冲开即可。不仅能祛除体内寒凉之气，还能促进血液循环，增强人体抵抗力。

　　此外，艾草煮鸡蛋、艾叶炖老鸡也是常见的食疗方。

　　艾草泡脚

　　很多人平时都有泡脚养生的习惯，泡脚的时候加点艾草，养生效果大不同。

　　用艾草泡脚可以消炎杀菌、温经散寒，提升人体的免疫力。不仅如此，艾草泡脚还被人民日报推荐用于疫情期间的日常预防。

　　泡脚水的温度以30-38度为宜，时间最好控制在15-30分钟。另外，在饭前、饭后30分钟内都不宜泡脚，否则可能会造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。

　　在泡脚后，可趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖。

　　注意：如心脏病、心功能不全患者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水长时间泡脚。对于糖尿病患者来说，也要注意水温，以免被烫伤。

　　熏艾

　　随着春季雨水逐渐增多，湿气日渐加重，呼吸道疾病发生的概率也增加，室内熏艾能起到一定的防治作用。

　　需要提醒的是，有哮喘等呼吸系统疾病的患者要谨慎用艾叶熏，一些敏感患者可能对艾条气味不耐受，也要注意。

　　艾枕

　　将艾叶制成枕头是中医外治法中的一种。

　　艾叶枕头可清脑、明目、安神、缓解失眠，同时能疏通脑血管，预防脑血栓发生，对颈椎病也有治疗作用，同时可抗菌抗病毒，增强机体免疫力。

　　而且艾叶的气味还能起到驱蚊避虫的作用，夏季即将到来，有需要的也可以备起来了。

　　方法：用布做一个30公分长，18公分宽的小枕头，用干艾叶若干，以装3公分厚为宜，配中药三七3克，川芎、当归、丹参各6克，加工成粉末，拌入艾叶内装入布袋，一个艾叶枕头就制作完成了。

　　艾灸

　　 艾灸疗法是中国最古老的医术之一，历时几千年。

　　 李时珍在《本草纲目》中说：“艾叶取太阳真火，可以回垂绝元阳”。

　　意思是说：“点燃艾绒的火如同阳光一样，可以振奋唤醒人的元气，挽回人的生命。”

　　清明时节，天气乍暖还寒，加上人们在缅怀亲人时，情绪会比较低落，艾灸时要注意疏肝健脾。

　　清明时节，肝气比较亢进，艾灸时需要注意疏肝 ，取穴时，以肝俞、膻中、章门等穴位为主，辅助其他穴位。

　　在清明时节，艾灸保健还要注意强脾胃， 取穴：中脘、足三里，还要根据自己的体质情况配一些其它穴位。

　　此外，在古法艾灸里的清明节气灸还有一个专属穴位：鬼哭穴。

　　《针灸大成》中提到“鬼哭穴”，灸的时候鬼邪会哭着散去，疾病即康复。

　　这里的“鬼哭穴”其实就是位于双手大拇指处的少商穴，是清明时节专门有祛除邪气的要穴。

　　清明节难免心生哀伤，耗散阳气，艾灸少商穴在恢复阳气的同时能调畅气血。

　　重要提醒：有热证的话不建议艾灸哦

　　清明节食疗茶饮推荐

　　淮山芡实扁豆排骨汤

　　配料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

　　做法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

　　功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

　　疏肝双花茶

　　配方：玫瑰花6朵、杭白菊3朵、佛手5克、白芍5克、枸杞子5克、蜂蜜适量。

　　烹调方法：上方加1碗半清水煮至半碗，去渣；待药汤稍凉，调适量蜂蜜作茶饮。

　　方义：玫瑰花，味甘、微苦，性温，归肝、脾经，有理气解郁，和血调经的功效，主治肝胃气痛、新久风痹、吐血咯血、月经不调等。杭白菊，味甘苦，性凉，可疏风、清肝、明目，主治头痛、眩晕、目赤、心胸烦热等。

　　配合疏肝行气、和胃止痛的佛手，柔肝养血的白芍、枸杞子，疏肝双花茶具有疏肝解郁、养肝明目的功效，适用于清明前后肝气亢盛所致目赤头痛、急躁易怒、失眠多梦、口干口苦、胃腹胁肋疼痛等症的调治。

　　枸杞银耳羹

　　枸杞、银耳各10克，山药15克，加水煮烂后加入冰糖30克，鸡蛋清2个，鲜菊花3克，调制而成。

　　功效：滋阴清热、健脾除烦。

　　扁豆粥

　　白扁豆60克，浸泡2小时后，与粳米150克煮粥。

　　功效：健脾养阴、除烦。

　　大葱萝卜汁

　　大葱、萝卜各250克，洗净榨汁饮用。

　　功效：滋阴醒神。

　　猪肝绿豆粥

　　新鲜猪肝100克，绿豆80克，大米150克，食盐、味精各适量，煮成粥，调味食用。

　　功效：补肝养血、清热明目、美容润肤，特别适合面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。 

　　菊花枸杞杞粥

　　枸杞20克，菊花10克，粳米150克，猪肉末30克，精盐、味精、麻油等调料，烹制而成。

　　功效：以益肾养肝明目。

　　清明时节运动推荐

　　1. 踏青

　　踏青是清明节最为流行的运动方式之一，也是最具代表性的习俗之一。人们在这一天会到郊外或公园里散步、游玩，欣赏春景，感受大自然的生机和活力。同时，还可以进行一些户外运动，比如慢跑、骑车等等，让身体得到锻炼，增强体质。

　　2. 荡秋千

　　荡秋千是清明节的另一项传统运动，尤其是在农村地区更为盛行。人们用两根长木棍支撑一个绳索，再将板凳系在绳索上，然后坐在板凳上荡来荡去。这种运动既能锻炼身体，又能带来快乐，深受年轻人和儿童的喜爱。

　　3. 放风筝

　　放风筝也是清明节的一项传统运动。人们用竹子和纸制成各种形状的风筝，然后到空旷的场地放飞。这种运动不仅能锻炼手眼协调能力，还能让人们放松心情，享受自由和快乐。

　　4. 打马球

　　打马球是清明节南方地区的传统运动，尤其在云南、贵州等省份更为流行。这种运动需要骑马，并用长棍击打球门，比较考验参与者的马术技巧和反应能力。

　　5. 赛龙舟

　　赛龙舟是端午节的传统运动，但在一些地区也会在清明节期间举行。这种运动需要多人划桨，并在规定时间内完成比赛路程。赛龙舟不仅能锻炼身体，还能增强集体合作精神和团队意识。

　　清明节不仅是祭祖扫墓的日子，也是人们进行各种运动的好时机。踏青、荡秋千、放风筝、打马球和赛龙舟都是清明节的传统运动方式，它们不仅能增强身体素质，还能让人们放松心情，享受生活。