[第1041期]晨练猝死悲剧频发 这些要知道

　　天气渐渐热了起来，早锻炼的人越来越多，晨练能够锻炼身体，但是没有注意的话，也有可能发生意外。最近几个月有关晨跑猝死的新闻不时出现，当事人甚至不乏青壮年。一个个悲剧再次提醒人们，晨练也不能“任性”。

　　哪些人晨练应谨慎？

　　晨练猝死主要与自身的身体状况有关，一般都有冠心病、高血压等心脑血管基础疾病，或者已经有了这些疾病，但自己并不知道或者还没有去医院检查确认过，处于隐匿期。

　　另外，除了已知有心脑血管疾病，锻炼之前如果出现胸闷、气急等不适以及近段时间患有重感冒、腹泻等急性疾病时，也不适宜进行晨练。而大量进食和饮酒的情况下同样不能锻炼，因为这样会加重心脏负荷，容易引发心肌缺血等突发状况。

　　专家表示，心脑血管疾病患者在病情得到一定控制的情况下，可以在医生或专业人员的指导下进行舒缓类的运动，但绝对不能过量运动、剧烈运动，以免加重心脏负担。特别指出，心脑血管疾病处于隐匿期的患者晨练时潜在的风险或许更大。所以，一定要定期去医院做体检，掌握自己的实际身体状况。

　　看看这些晨练禁忌--

　　1、太阳出来再晨练：从医学的角度讲，太早出门晨练并不科学。因为清晨是人一天当中血压的高峰，晨练时最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。此外，早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人更难以承受。

　　2、晨练别穿纯棉衣服：运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装，殊不知，纯棉质地的 服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着。正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质，尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。

　　选择运动服装的首要标准就是材质是否合适，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其是要尽量避免穿纯棉之内的内衣。因为纯棉衣服吸汗固然不假，但是它说吸收的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在春天相对温差较大的天气下，穿着纯棉衣服运动反而更容易使人在剧烈运动后着凉，出现风寒感冒、头痛等问题。而易于散发汗水的材料做成的衣服可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。

　　3、晨练结束别睡回笼觉：晨练结束后应避免再睡“回笼觉”，这样既影响晨练效果，也不利于心脏 健康。因为晨练时，心血管、肌肉活动加速，神经系统的兴奋性增强，晨练之后再卧床而眠，不利于运动产生的代谢物消除，对心肺功能不利。

　　有必要知道的晨练那些事

　　晨练前：不要空腹运动，但也不能吃得太多；注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部；早上醒来不要马上起床，可以先躺着轻微地摇摇头，活动一下四肢；起床后喝一两杯温开水；

　　晨练时：跑步中注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化；匀速跑步；运动时饮水最好能分次少量饮水。

　　晨练后：可以静坐休息，如果是大脑累，可以睡一会；半个小时后吃早餐，适当喝点盐水；运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物；运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，坚持15秒钟，再进行交替。