[第081期]爱护眼睛，从娃娃抓起

　　我国眼病现状

　　据国家教育部、卫生部最新调查表明：目前我国共有4亿多近视眼患者，近视发病率达33.3%，小学生近视率超过25%，初中生近视率达到70%，高中生近视率达到85%，每年以8%的速度增长，居世界第一位，其中青少年是近视“重灾区”。

　　另据北京大学医学部眼视光学研究中心发布的信息，我国眼视光患者的数量十分惊人，不仅青少年近视的发病率高达50%以上，其他各种视光疾患也在迅速增加。两年来，他们深入国家机关、中小学校、部队、社区等为广大干部、学生、军人、居民等免费提供眼屈光检诊服务，已为万余名不同年龄、不同职业的人群进行了系统的眼视光学方面的普查，统计结果表明：

　　1．有不同程度的屈光不正者约占总检查人数的70%以上，其中有近50%左右的患者并未发现自己患有屈光异常，另有约30%的患者配的眼镜有明显的误差，严重影响了正常的视觉功能。

　　2．各类机关、研究机构、中小学校的发病率约80%以上，大大高于一般人群，主要与这些人群从事过度的近距离阅读工作，眼睛负担过重有关。

　　3．普查过程中还筛查出许多其他的眼病，其中主要包括：圆锥角膜、白内障，眼压异常、虹膜睫状体炎、视网膜炎、糖尿病性视网膜病变以及高血压性视网膜病变等。

　　青少年视力问题的成因

　　河北省中医院眼科专家白世淼教授指出，导致青少年近视及眼发病率持续攀升的“罪魁祸首”，除了少数因父母高度近视遗传外，大部分是青少年不科学的用眼习惯所致。

　　１．坐姿不正导致近视

　　许多父母在孩子视力尚好时，对孩子的不良用眼习惯，如坐姿不正、看电视过多等习以为常，缺乏足够的重视。殊不知，近视眼可能正在“悄悄”降临，等到发现视物模糊时，则木已成舟。与其到时再非常急切给孩子配眼镜，还不如早点注意、早点预防。

　　由于低龄儿童生性活泼好动，自控力未形成，更没有预防近视眼的意识，大部分小孩读写时的姿势不正确，喜欢歪头扭身，弓腰驼背，甚至趴在桌上写字。这样不但压迫内脏，阻碍血液循环，影响骨骼生长发育，对眼睛而言更是不利。双眼离书本距离太近，极容易导致近视眼发生。大人应该经常督促孩子纠正错误的坐姿。

　　眼睛是通过调节眼部肌肉看清景物的，眼的调节功能与年龄的关系十分密切。年龄越大，晶体调节力越小。长时间的近距离用眼，致使眼的调节功能过度使用，没有充足的剩余调节力供以备用，这样眼睛就容易疲劳，形成假性近视。久而久之，眼球的前后径变长，形成真性近视，视力严重减退，有的还发展成高度近视。长时间近距离用眼是学生近视眼形成的主要原因，一定要引起学校和家长的重视。

　　家长要教育孩子具有良好坐姿，注意头正颈竖，身体正直，做到“三个一”：一尺、一拳、一寸。即读书写字时，眼与书本的距离要保持一尺以上;身体与课桌之间保持一个拳头的距离;提笔时手和笔尖要保持一寸的距离。

　　２．触屏一代3c数码危害

　　触屏一代是指那些通过新潮的电子触屏设备（智能触控手机或平板电脑）成长起来的年轻一代。他（她）们用电子产品进行“拇指交流”，在智能电子产品与虚拟世界的“包围”中成长。一方面，家长们希望孩子能熟练地应用将会伴随他（她）们一生的数据流；另一方面，常常在没有考虑孩子会如何感受的情况下，家长们就把他们的设备递给了孩子，要么是为了安抚，要么是为了逗乐；此外，应用程序能够用连续的互动迷住幼童，这对幼童来说是十分重要的学习源。这也是儿童对iPad感到如此兴奋的原因之一。

　　对此家长们应该树立孩子正确的认知，合理引导小孩上网时间，培养小孩良好的生活习惯。如果家长们把屏幕时间当成垃圾食品，或者“在做头发时看的一本杂志”，即仅仅作为打发时间的无聊方式，那么孩子就会完全接纳这种态度，而这种神经质也会被传给下一代。

　　青少年视力问题的解决办法

　　白世淼教授说，眼睛是一个十分复杂而又精细的器官，一旦不注意很容易受到损害，所以，要求家长对孩子的眼睛要付出更多的关爱。

　　１．爱护眼睛要从娃娃抓起

　　（1）在婴儿时期就要注意用眼卫生，让小孩的毛巾、手帕、脸盆跟大人分开使用，以免染上急性结膜炎、沙眼等传染性眼病；教育小孩不用脏手揉眼睛。

　　（2）教育小孩子注意用眼卫生，视物时要保持正确姿势，且灯光要充足。通常在小孩４岁时最好到医院检查一下视力，一旦发现情况，应及时治疗。孩子到了入学年龄后，要注意劳逸结合，坚持做眼保健操，预防近视眼。

　　（3）少年儿童正值生长发育时期，应鼓励孩子多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，还应鼓励孩子们多参加有益的室外体育锻炼，注意眼睛的营养供给。

　　（4）注意预防传染眼病及全身性疾病。一些全身性疾病对眼睛也有很大影响，如结核病、肾病等，因此，要注意防治，避免延误病情。

　　２．青少年近视，戴镜仍是矫正的最有效方法

　　白世淼教授介绍，从用眼卫生的角度，近视到一定程度，就应该戴眼镜。有的学生和家长担心戴眼镜会使度数越来越深，还有的人怕一旦戴上眼镜就摘不下来，其实这种顾虑是没根据的，也完全没有必要。目前，戴框架眼镜仍然是矫治屈光不正最有效的方法。

　　但需要提醒学生家长的是，佩戴合适度数的眼镜对青少年视力发展至关重要，合适度数的眼镜完全可以控制近视的发展，相反，则会加速近视度数的增加。

　　此外，角膜塑形镜是控制近视的隐形眼镜，夜戴晨取，可有效控制青少年近视度数的增长，但是，验配角膜塑形镜一定要到正规医院，通过专业医生的检查后，确认可以佩戴再进行验光配镜。

　　３．青少年斜弱视，12岁以下是治疗黄金时期

　　白世淼教授介绍，儿童斜视治疗包括戴镜和手术矫正。如内斜视患儿同时有中高度远视时，戴全矫远视眼镜能完全矫正内斜视；如屈光检查没有什么度数，那么就得通过手术来矫正解决。

　　手术矫正指，通过手术的方法，借助调整外眼肌的强度与附着点的位置，使眼位趋于正常。先天性内斜视与上下斜视大多需要手术治疗，非调节性而且斜度大的斜视通常亦需要借着手术的方法来矫正。如果儿童在患斜视的同时还伴有弱视病症，通常的做法是先进行弱视治疗，当弱视的治疗取得明显效果，眼部视力恢复良好，这个时候再考虑进行斜视手术。

　　弱视治疗首先要给患儿佩戴合适的眼镜，再采用综合疗法，提高弱视的有效率及治愈率。此外，要强调的是治疗弱视的最基本原则是早期治疗，这是因为弱视绝大多数发生于学龄前的婴、幼、儿童，而治疗弱视又受到年龄的限制，年龄越小效果越好，一般超过12岁治疗基本无望。

　　保护眼睛的有效方法

　　１．注意劳逸结合

　　无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。

　　２．坚持做眼保健操

　　2008年新版眼保健操是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加。，比如取消了“挤按睛明穴”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。

　　取消“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，中小学生课间做眼保健操双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛。增加的“脚趾抓地”动作，则不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。具体做法附后。

　　３．多吃保护眼睛的食物补充营养

　　动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素。一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，更应注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。

　　４．不要在光线太强或太暗的地方看书

　　严禁在强光、阳光下阅读，晚上阅读时台灯也不宜太亮，用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。然而，在光线较暗的地方看书同样有损视力。因为忙，不少人喜欢在卫生间看书。卫生间一般光线较暗，光源也不科学，时间长了对眼睛肯定有损伤。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。

　　５．不要经常性地点眼药水

　　随身携带一瓶眼药水，时不时掏出来滴上两滴，这已成为很多办公室一族的习惯。白教授提醒，眼药水不可以随便用，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲。这种损害一旦产生，任何手术与药物都无法挽救。

　　６．不要使用劣质太阳镜

　　太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响视物清晰度。镜片涂膜有一定硬度，表面不易磨损。劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。此外，镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状，也加深了对眼睛的伤害。

　　７．自制中药明目贴保护眼睛

　　中药明目贴使用饮、熏、敷三管齐下，更好地保护眼健康。下面说一下制作、使用的方法：

　　材料：枸杞子、菊花、决明子、麦冬、石斛。

　　（1） 取上述的两三味冲泡代茶饮，趁热用茶的蒸气熏蒸眼睛，持续大约10到15分钟。

　　（2） 待茶温热时，可当茶饮用。

　　（3） 药茶凉了以后，可以用两块干净的纱布把药渣包起来，做成两个简易的护眼贴，敷在眼睛周围。

　　以上自制中药明目贴虽然简单，但不要小瞧它的功效哦。首先在使用时闭目就能很好地放松眼部肌肉，而明目贴中含有的决明子、菊花、丹参等具有清肝明目、活血通络等功效。外敷在眼部周围，可以通过渗透作用，加速眼周血液循环，给干涩的眼部“增加营养”，缓解视疲劳。用中药代茶饮，也可起到保护眼健康的作用。

　　相关链接：２００８年版眼保健操

　　第一节 闭目入静

　　该节为眼保健操的预备式。

　　动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

　　动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

　　作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

　　第二节 按压睛明

　　睛明穴位置：双眼内眼角。

　　动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

　　作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

　　第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓

　　太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

　　攒竹穴位置：位于眉毛内端。

　　动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉１次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每２拍抹刮１次

　　动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

　　作用：防治眼病和视力减退。

　　第四节：按压四白

　　取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

　　动作要求：每拍按压四白穴１次。

　　动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

　　作用：防治眼病。

　　第五节：捻压耳垂，转动眼球

　　动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压１次。

　　转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，

　　其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

　　动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。

　　作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

　　第六节 揉捻合谷，眺望景物

　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

　　动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻１次。

　　第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻１次。与此同时双眼远眺晃物。

　　动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。

　　如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。

　　作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。