专家指导：缓解便秘的六大注意事项

便秘，想来大家都不会感到陌生，问问身边的朋友，有便秘症状的人不在少数。其实便秘说来是病，想要预防治疗也不难，下面小编就为大家介绍六大注意，可以轻松将便秘“拒之门外”。

1、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

2、“软”——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

3、“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8—10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

4、“排”——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。

5、“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

6、“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸。

由于每个人的体质不同，对食物、药物接受的程度和反应也各不相同，所以，以上六大注意也不一定适合每一个人。缓解、治疗便秘的方法有很多种，只要能找到适合自己的就好。