日常保健：调理便秘的措施有什么？

便秘多见于，白领阶层(不分男女)、女性产后、老年人、幼儿等各年龄段人群，许多到诊患者深受其害，在开塞露、润肠茶使用无效后，都要寻找便秘调理高招。

第一、便秘调理：

1。合理饮食：排便与饮食关系最为密切，要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

2。作息有序：生活有节奏，维持衡定的生物钟，是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的，支配和调节。

3。排便训练：排便是受意念控制的，便秘患者，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射。

4。体育锻炼：改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

5。理疗按摩：按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等，都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

第二、增加日常运动：

1、医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿，或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及，仰卧起坐等。

2、快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

3、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

4、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

如果发现不适症状，建议及时到医院做检查，一方面不会加速病情滋长，另一方面，早发现早治疗，节约费用。