养成良好的作息习惯可以预防白发！

睡眠重要，大家都知道，经常睡眠不足容易衰老，还会增加患上各种疾病的机率，就像白发，所以要想摆脱白发，就必须要养成良好的作息习惯，否则，只会使得白发怎么都治不好。怎样去养成一个良好的作息习惯呢？

睡眠质量好不好，睡眠时间是否充足关系到一个人第二天的精神状态。长期睡眠不足，对健康的危害是很大的，首先表现在神经系统过度疲劳，出现神经衰弱，精力不济，记忆力减退，头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力，严重时还会影响到全身各个系统，出现器质性病变或早衰。睡眠正常，大脑得到充分休息，紧张的神经得到放松，身心疲劳得到缓解，使肌体气血调和，头发得到滋养，从而可防治头发过早变白。

那么如何保证良好的作息习惯呢？我们提倡定点定时入睡起床，建立良好的生物钟。这样有助于睡眠的深度和促进大脑疲劳的消除；睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度兴奋的活动，可以散散步，使精神放松，情绪稳定；室内温湿度适宜，保持室内空气清新，如感到稍有凉意的室温最适宜入睡；保持被褥平整，内衣清洁柔软、干燥、枕头不宜过高或过低，因为枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、饮酒或吃刺激性食物；如果环境嘈杂，可用棉花堵塞耳道，减少噪音刺激。不要蒙头或俯卧，以免影响呼吸，睡眠时仰卧或右侧卧位比较好；睡前听听优美的音乐，用热水泡足10～20分钟，往往有助于睡眠。有条件的，还可以在睡前用温水沐浴，效果更佳；精神衰弱的人往往思绪万千，不能平静，这时切末急躁，可以集中精力去想一个问题，可似有似无地听听钟表的滴答声，或注意自己的呼吸，也可以默默数数，由1数到100周而复始，睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热为止，这样可以疏通头部血液循环，既有利于入睡，同时又有护发作用；睡前可按摩脚底的涌泉穴，左右各200次，既有助于入睡，又可健身。

与其去苦苦寻找治疗白发的方法，何不不让它发生呢，正确预防白发从保证睡眠质量开始，当然不是说睡眠好了，就一定不会得白发了，导致白发的因素不止一个，还需要从实际情况来分析。