增强肌肉质量能降低患糖尿病的风险

一项新的研究发现，要降低患Ⅱ型糖尿病的风险，重要的不仅仅是体重，用阻力训练运动增强肌肉质量也具有一定的效果。

加州大学洛杉矶分校的研究人员为了探究肌肉质量是如何影响胰岛素抗性的，他们对没有怀孕、身体质量指数（BMI）至少16.5、参加全国健康营养调查的13644名的成人资料进行了分析。

结果显示，骨骼肌指数（肌肉质量与总体重比例）每增加10％，胰岛素抗性就会降低11％，糖尿病前期减少12％。所谓糖尿病前期是指血糖高于正常值，但还不到糖尿病的程度。

胰岛素能帮助身体调节血糖（葡萄糖）含量，如果任其发展的话，高血糖会让身体产生许多糖尿病相关的并发症。阻力运动也能让Ⅱ型糖尿病患者善于利用自己制造的胰岛素，肌肉是体内主要的胰岛素敏感组织之一，所以肌肉质量越多，就能因为胰岛素的反应提高代谢效率，处理越多的葡萄糖，降低胰岛素抗性的风险。

关于糖尿病风险，健身很重要。如果你的体重有一点超重但健康的话，可能没有问题；如果你的体重过重而又不健康的话，患糖尿病的风险就会较高，最理想的是既健康又苗条。以前总认为有氧运动能减少患心血管疾病的风险，但其实这样是不够的，阻力训练可能也有效果。习惯久坐则是导致糖尿病的风险因素，也是导致脂肪贮存的原因，其实久坐也会让肌肉质量降低。

研究人员指出，如果你开始运动但体重没有减少的话，不应该放弃希望，因为你的脂肪正在转换成肌肉，即使体重维持，肌肉与脂肪的比例仍在改变。目前建议的运动项目为每周至少做两天阻力训练，它与所有的主要肌肉有关。