春雷始鸣，惊醒蛰伏——惊蛰时节话中医养生

　　惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始；太阳到达黄经345°时。此前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，万物复苏，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

　　唐山市中医医院心血管科二病区中西医结合副主任医师李凤娥建议大家：惊蛰时节养生保健要遵循以下原则：

起居方面： 早睡早起 调畅情志

　　《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，万物复苏，我们要早睡早起，舒展四肢，散步缓行，呼吸新鲜空气，注意情绪及神志的调节，使自己的精神愉悦，随时保持心平气和，不妄动肝火，保护肝脏的同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

　　惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免的“春困”的办法。

饮食方面：清淡饮食 多吃果蔬

　　1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，“多甘少酸”。宜多吃春笋、菠菜、荠菜、韭菜、香椿芽、豆芽、蛋、牛奶、苦瓜、木耳菜、大枣、山药、莲子等。

　　2、多吃梨子。因惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，梨性寒味甘，有很好的生津润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

　　3、少食动物脂肪类食物 。饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。对于特别喜欢吃肉的人，以食用瘦猪肉为好，因为猪肉性平，含有丰富的蛋白质，可增强体质，抵御病菌的侵袭。

　　由于惊蛰时节的养生，主要以养阳气为原则，因此可适当多吃能升发阳气的蔬菜，比如韭菜、豆苗等。春天肝气旺易伤脾，惊蛰时节要少吃酸，多吃火龙果、胡萝卜等以养脾胃，可以多喝枸杞菊花茶等甜味膳食。此外还可多食草莓、番石榴、猕猴桃等富含维生素C及各种微量元素的水果。由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

运动方面：循序渐进 强度适中

　　惊蛰节气是阳气上升的时节，所以在这个时节，要注意激发体内的阳气。大家可以进行运动锻炼但是运动不要太过激烈，大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以达到微汗即可。运动前要进行热身，要循序渐进，避免造成肌肉骨骼的损伤。伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节；散步可以消除疲劳,有助于健康，散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气；踏青、郊游、放风筝能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能促使人们到室外呼吸新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，使人们心情舒畅，精神愉快，可以治疗神经衰弱及失眠症、消除眼睛疲劳、还可缓解颈椎病等。

　　惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒所以锻炼也要注意保暖，尤其进行锻炼时要注意是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒，需要晨练的人最好等太阳出来温度上升后再外出锻炼。适宜锻炼项目可选择散步、慢跑、太极拳等。

防病方面：春捂秋冻 预防疾病

　　俗话说“春捂秋冻”，惊蛰时分天气转暖，大街上的爱美人士早早的换上了春装，图一时之美，殊不知，由此落下了病根。早春，天气乍暖乍寒，稍不留神，寒气入侵神阙、腰眼、命名等关键穴位，或者足部及小腿受寒，导致经络痹阻不通，“不通则痛”，极易出现腹痛、腰痛、足部及腿痛等疾患。要根据天气冷暖及时增减衣物，预防疾病的发生。此外，对于有花粉过敏症的人，在惊蛰时节就要避免与过敏源接触，随身携带一些过敏药物，以防不时之需。

　　“正气内存，邪不可干”，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。根据中医五行理论，春季与肝相应，如养生不当则伤肝。要保持情志稳定，避免因肝气太盛而引发头晕、目眩、中风和各种精神疾患的发生。

　　惊蛰时节，气温上升，各种细菌病毒开始大量繁殖，如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，容易引发疾病，因此应勤开窗通风换气，要勤洗手，注意个人卫生，尽量少去人群聚集的场合，预防流感、流脑、水痘、带状疱疹等传染性疾病的发生。

惊蛰时节还有这样的习俗

　　惊蛰时节有“到了惊蛰节，锄头不停歇”的说法，人们也开始忙碌起来。我国古代还将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹏）鸣；三候鹰化为鸿。”惊蛰节的主要习俗有祭白虎、驱虫、炒虫、等。