冬至节气即将到来 数九寒天养生你准备好了吗

　　中健网讯 冬至是个非常重要的节气，日期是在每年的12月22日或23日，它的由来和历法有着直接的关系，在北半球冬至是一年中白天最短、黑夜最长的一天，俗话说：吃了冬至饭，一天长一线，这一天“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至”，故曰“冬至”。从这一天开始，我国进入了数九寒天。唐山市中医医院老年病科主治中医师赵赞提醒：冬至是传统意义上养生的重要节点，更需要合理膳食，防寒保暖，舒畅情志，运动得当。

一、合理膳食

　　俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，民间素有“气始于冬至”的说法，会在这一节气进补，宜于冬至进补的食物很多，大致可分为平补、温补、滋补三大类。一般说来，温补宜用热性食物，适于气虚；滋补宜用寒性食物，适于血虚；无气虚血虚则宜用平性食物，是谓平补。温补的食物有：羊肉、公鸡、海参、大枣、核桃、扁豆、薯芋类等。滋补的食物有：海带、橘子、苹果、芝麻、豌豆、银耳等。平补的食物有：母鸡、豆腐、芹菜、萝卜、桂圆、蘑菇、蜂蜜等。多喝热水，进热食也可以达到暖身补气的效果。

二、防寒保暖

　　冬至意味着“数九寒天”的到来，寒冷的刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，血管收缩，血压不稳，是心脑血管疾病的高发季节，慢性支气管炎、哮喘、关节炎的患者在寒冬季节也会加重，外出时要注意防寒保暖，加强颈肩、腰腹部、膝盖的保暖，在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

三、舒畅情志

　　冬至时节精神调摄以静养为主，保持心境清净，顺养初生的阳气，精神畅达乐观，不为琐事劳神，不强求名利，患得患失。要合理用脑，培养良好的性格，工作、学习之余多听听轻快的音乐，振奋精神。

四、运动得当

　　冬至时节气候寒冷，运动宜适当，喜欢晨练的朋友们身体锻炼可在室内或太阳出来后再进行，但要注意劳而勿过，避免损伤阳气。

五、冬病冬治

　　冬至时节，是一年之中天气最寒冷的时候，也是人体阳气最虚弱的时候，患有慢性疾病的人阳气更容易不足，寒邪易侵入人体，容易引发各种呼吸道疾病、胃肠道疾病、疼痛性疾病等，选用具有辛散温通的天然中草药，在特定穴位进行穴位贴敷，通过药物对穴位的温热刺激，温煦经络，驱散内伏寒邪，以达到清宣肺气、健脾益胃、通经活络等作用，从而提高机体免疫能力，预防和治疗多种慢性疾病。