[第1236期]春节临近 多多关注慢性胃炎的防治

　　一、概述

　　慢性胃炎是指不同病因引起的各种慢性胃粘膜炎性病变，是一种常见病，其发病率在各种胃病中居首位。

　　据统计，13亿中国人中有1.2亿肠胃病患者，50岁以上者的发病率可达50%，而且，不仅中老年人患病，越来越多的年轻人也患病。慢性胃炎容易向胃癌发展。

　　胃癌当然是越早发现越早治疗越好，那么胃炎是如何逐渐转变为胃癌的呢？

　　从慢性胃炎发展为胃癌仅仅只需要四步：

　　正常胃黏膜→慢性非萎缩性胃炎→慢性萎缩性胃炎→慢性萎缩性胃炎→上皮内瘤变→癌变

　　幽门螺杆菌感染首先引起慢性胃炎，并导致胃溃疡和胃萎缩，严重者会发展为胃癌。Hp能分泌大量尿素酶，分解尿素后产生的氨可以中和胃酸，形成有利于其繁殖的环境，并且加重胃部的症状。

　　二、病因

　　1.幽门螺杆菌感染：目前认为Hp是慢性胃炎最主要的病因。它可以通过“人－人”“粪－口”途径传播。Hp一旦进入胃内，瞅准机会就会甩着尾巴朝胃粘膜屏障钻，钻进去就成“钉子户”，很不容易被胃酸清除。

　　就目前的科学认知水平而言，部分萎缩是可以逆转的，而根除Hp感染成为了防止萎缩进展的重要手段。

　　幽门螺杆菌感染途径

　　共餐：是幽门螺杆菌主要的传播途径之一，它通过唾液传播，幽门螺杆菌感染在家庭内有明显的聚集现象。父母感染了幽门螺杆菌其子女的感染机会比其它家庭高得多。

　　刺激性食物：由于刺激性食物容易刺激胃粘膜，导致胃的抵抗力低下，从而导致幽门螺杆菌的入侵。

　　生吃：生吃膳食是感染幽门螺杆菌的频繁途径之一，如食用七分熟甚至三分熟的牛排，或者吃火锅时肉还没有烫熟。

　　2精神因素：精神抑郁或过度紧张和疲劳，容易造成幽门括约肌功能紊乱，胆汁反流而发生慢性胃炎。

　　长期精神紧张，生活不规律，愤怒、悲伤、不满等坏情绪会影响全身上下的每一个细胞，消化系统中的胃最容易受伤，胃不能及时的消化和传输食物，会出现嗳气，呃逆，泛酸，恶心，呕吐，腹泻，厌食，拒食等病症。

　　3.刺激性物质

　　长期饮烈性酒、浓茶、浓咖啡等刺激性物质，可破坏胃粘膜保护屏障而发生胃炎。

　　4.药物

　　有些药物如阿司匹林、氯吡格雷等可引起慢性胃粘膜损害。

　　5.环境变化

　　如环境改变、气候改变，若不能在短时间内适应，就会引起支配胃的神经功能紊乱，使胃的分泌和运动不协调，产生胃炎。

　　6.其他因素:急性肠胃炎、过量吸烟、营养缺乏、十二指肠液反流、饮酒过度

　　三、慢性胃炎的常见症状

　　大多数患者无明显症状或有程度不同的消化不良症状，如上腹隐痛、食欲缺乏、餐后饱胀、泛酸、恶心、嗳气等，有时可有上腹轻压痛。

　　严重的患者可有贫血、消瘦、腹泻等，个别病人伴有黏膜糜烂时上腹痛较明显，并可有出血，如呕血、黑便。

　　当您出现上面这些症状时，就要引起注意了，您可能已经在患慢性胃炎的危险边缘，需要及时到医院就诊，做一些相关检查，早期治疗。

　　（1）有消化道症状的：如上腹隐痛、食欲缺乏、餐后饱胀、泛酸、恶心、嗳气等，建议检查。

　　（2）出现报警症状的：如反复腹痛不愈、食欲减退、吞咽困难、体重减轻等，更要及时进行胃镜检查。

　　（3）没有症状的：建议45岁以上一定要做一次胃肠镜检查。有家族史的建议提前至40甚至35岁。检查出来有癌前病变的，建议治疗后定期复查。

　　四、慢性胃炎的诊断

　　有些患者临床症状虽然不明显，但胃里却有病变。因此需要胃镜来帮助诊断。

　　1.胃镜

　　胃镜是慢性胃炎诊断的关键，可以在早期诊断胃癌。有些患者虽然看上去没有明显的胃部不适的感觉，但其实胃内的病变很严重，需要引起重视。

　　那么，哪些人需要做胃镜检查呢？？？？？

　　（1）有消化道症状的：如上腹隐痛、食欲缺乏、餐后饱胀、泛酸、恶心、嗳气等，建议检查。

　　（2）出现报警症状的：如反复腹痛不愈、食欲减退、吞咽困难、体重减轻等，更要及时进行胃镜检查。

　　（3）没有症状的：建议45岁以上一定要做一次胃肠镜检查。有家族史的建议提前至40甚至35岁。检查出来有癌前病变的，建议治疗后定期复查。

　　胃镜检查前后要注意些什么？

　　检查前一般禁食6小时以上，取下假牙和眼镜，松开领带和扣子，如果有高血压，早上的高血压药物还是建议用少量水吃下去。

　　检查后一般最好两小时后进餐，以软食偏温冷为好。如果做的是无痛胃镜检查，最好有人陪伴，且当天本人不能开车、骑车或从事高危工作。

　　2.碳14呼气试验

　　碳14呼气试验是检测幽门螺杆菌的“金标准”，幽门螺杆菌是慢性胃炎重要的致病因素，约有85%的慢性胃炎患者有幽门螺杆菌的感染，如果不服用杀菌药物，则慢性胃炎不容易治愈，所以碳14呼气试验对慢性胃炎的诊治尤为重要。

　　五、慢性胃炎的治疗

　　（一）西医治疗

　　1.对因治疗

　　·HP相关胃炎 1种PPI+2种抗生素或1种铋剂+2种抗生素，疗程7-14天

　　·十二指肠-胃反流 可使用助消化、改善胃肠动力药物

　　·自身免疫 可考虑使用糖皮质激素

　　·胃黏膜营养因子缺乏 补充复合维生素等，改善胃肠营养

　　2.对症治疗

　　适度抑制或中和胃酸，缓解症状、保护胃黏膜；恶性贫血者需终生注射维生素B12

　　3.癌前状态处理

　　萎缩性胃炎伴高级别瘤变者可考虑进行内镜下黏膜切除（EMR）或内镜下黏膜剥脱术（ESD），或接受外科手术治疗

　　（二）医中治疗

　　（1）肝胃气滞证

　　主症：①胃脘胀满或胀痛；②胁肋部胀满不适或疼痛。次症：①症状因情绪因素诱发或加重；②嗳气频作。舌脉：①舌淡红，苔薄白；②脉弦。

　　疏肝理气和胃-柴胡疏肝散

　　（2）肝胃郁热证

　　主症：①胃脘灼痛；②两胁胀闷或疼痛。

　　次症：①心烦易怒；②反酸；③口干；④口苦；⑤大便干燥。

　　舌脉：①舌质红，苔黄；②脉弦或弦数

　　清肝和胃-化肝煎

　　（3）脾胃湿热证

　　主症：①脘腹痞满或疼痛；②身体困重；③大便黏滞或溏滞。

　　次症：①食少纳呆；②口苦；③口臭；④精神困倦。舌脉：①舌质红，苔黄腻；②脉滑或数。

　　清热化湿-黄连温胆汤

　　（4）脾胃气虚证

　　主症：①胃脘胀满或胃痛隐隐；②餐后加重；③疲倦乏力。

　　次症：①纳呆；②四肢不温；③大便溏薄。舌脉：①舌淡或有齿印，苔薄白；②脉虚弱。

　　益气健脾-香砂六君子汤

　　（5）脾胃虚寒证

　　主症：①胃痛隐隐，绵绵不休；②喜温喜按。

　　次症：①劳累或受凉后发作或加重；②泛吐清水；③精神疲倦；④四肢倦怠；⑤腹泻或伴不消化食物。

　　舌脉：①舌淡胖，边有齿痕，苔白滑；②脉沉弱。

　　温中健脾-黄芪建中汤

　　（6）胃阴不足证

　　主症：①胃脘灼热疼痛；②胃中嘈杂。

　　次症：①似饥而不欲食；②口干舌燥；③大便干结。

　　舌脉：①舌红少津或有裂纹，苔少或无；②脉细或数。

　　养阴益胃-一贯煎

　　（7）胃络瘀阻证

　　主症：①胃脘痞满或痛有定处。

　　次症：①胃痛日久不愈；②痛如针刺。

　　舌脉：①舌质暗红或有瘀点、瘀斑；②脉弦涩。

　　活血化瘀-失笑散

　　1.中成药：口服茵连和胃颗粒以理气和胃，气滞胃痛颗粒以疏肝理气，摩罗丹以调和脾胃、化瘀通络。

　　2.中药汤剂：医生根据患者的症状进行辨证，制定相应的治法，进行处方用药。

　　3.中医特色疗法：中药硬膏热贴敷疗法、子午流注开穴法、针灸、药罐、穴位注射等。

　　六、慢性胃炎防大于治

　　十种最伤胃的错误行为

　　1.边吃边说：食不言，寝不语。吃饭时说话或大口吞咽，咽下的气体多，导致消化不良。同时，吃得快，还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜。

　　2.口味重：高盐口味会加重高血压和心血管疾病的发生，也会损伤胃粘膜的保护层。

　　3.吃水果不讲究：水果如柿子、山楂、枣等，其鞣质可在胃里与胃酸发生作用，形成结石。对于老年人来说，一定不能空腹吃大量柿子、山楂等。

　　4.爱喝高度酒：酒精纯度过高，饮用过多，会直接破坏胃粘膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。

　　5.爱烟成魔：烟中的尼古丁会进入胃，直接刺激胃粘膜，长此以往会形成胃溃疡。

　　6.饮食不卫生：不干净的食物和饮用水是幽门螺杆菌的主要来源。

　　7.吃饭没准点：无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。

　　8.暴饮暴食：早饭匆匆忙忙、午饭简单对付、晚饭暴饮暴食，甚至睡前再来点夜宵，会使健康的胃遭到破坏。

　　9.药物刺激：常见的阿司匹林、布洛芬等，都是对胃可能造成刺激的食物。

　　10.爱咖啡也爱浓茶：浓茶和咖啡除了提神醒目以外，也会伤害胃的健康，导致黏膜充血、黏膜屏障破坏，从而导致胃炎的发生。

　　针对以上问题，我们应该怎么应对呢？

　　七、春节之际，慢性胃炎的预防

　　1、清淡少油腻，搭配要合理

　　过酸、过辣等刺激性食物及生冷不宜消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。饮食宜按时定量、营养丰富。 忌服浓茶、浓咖啡等有刺激性的饮料。

　　2、水果不可少

　　节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

　　3、蔬菜胜良药

　　新鲜蔬菜不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。如：萝卜

　　萝卜，中药又称莱菔，有白皮、红皮、青皮、红心以及长形、圆形等不同品种，性能大致相同。药用以红皮白肉辣萝卜为佳。其根、茎、叶、种子均作药用。

　　据历代文献记载：“萝卜味辛甘平，微凉，入脾、肺经。辛甘属土。

　　生者升气，止消渴，制面毒，化豆腐积，治肺热咳嗽，下痢，止偏头风痛（捣莱菔汁，仰卧注鼻）。冬月以莱菔叶摊屋瓦上，任霜雪打压，春收煎汤，治痢最效。

　　生能升，碾末调服，善吐风痰，散风寒，宽胸膈。

　　熟者降气，宽中化痰，散瘀消食，利大小便。炒熟能降，定痰喘、咳嗽，调下痢、后重，止内痛（皆利气之功）。消宿食，解肿毒（碾醋调服）。

　　应用：

　　（1）解面毒，消面食：据“癸辛杂识”记载：“昔有婆罗门僧（指印度和尚）东来，见人食面，骇云：此有大热，何以食之？及见萝卜，曰：赖也此耳。”治面食积（多吃面食，胸闷不化）生萝卜半斤。取汁炖熟，一次服完，不愈再服。

　　（2）夏季痧气，肚痛腹泻（包括食物性胃肠炎）：莱菔英（鲜）捣汁服，或莱菔英（干）90-120克，煎浓汤服。

　　（3）久咳痰喘，慢性气管炎咳嗽气喘：莱菔子、紫苏子各60克，白芥子30克，共碾细末，炼蜜为丸，温水送下，每服3-6克，一日二次。

　　（4）防治喉痛感冒、流感，上呼吸道感染以及白喉等：吃生萝卜，或萝卜同适量青橄榄，炖水代茶，有预防喉病之功。

　　4、主食不可忘

　　春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食。

　　5、宁可少吃一口，不让胃肠难受

　　聚餐家宴常常是很丰盛的，丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。

　　6、烟酒伤肝又伤身，过量伤己又害人

　　烟草中的有害成分能促进胃酸分泌增加，对胃黏膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁反流。

　　过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，同时，饮酒的社会危害也非常突出：酒后开车造成的交通事故、治安事故等。

　　7、注意食品卫生，清洁新鲜不得病

　　食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用；冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用；生吃的蔬菜一定要洗净；加工食品过程中一定坚持生熟分开。

　　8、按时就餐莫贪玩，要饮食规律

　　新年的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日和节假日刚刚度过，都有一些人消化不良、身心疲惫，休假反而休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。

　　9、小心保存剩余菜肴

　　吃团圆饭时，为了年年有余，有些家庭会多留些饭菜过夜，来年不愁吃喝。即使没有这个传统观念，一些家庭总是在这一天，烹煮山珍海味，一顿下来，总有许多剩菜，如何处理这些菜肴呢？吃不完的食物，往电冰箱一塞，最方便不过。在存放剩菜时，不要将它置于铝制的盛器或锅内，因为铝的化学性质非常活跃，在空气中容易氧化，表面生成氧化铝薄膜。氧化铝薄膜不溶于水，却能溶解于酸性或碱性溶液中，盐也能破坏氧化铝，较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中，会产生化学变化，生成铝的化合物，对身体有不良影响。

　　除此之外 ，不仅是春节期间，在平时也要慎用、忌用对胃黏膜有损伤的药物的长期滥用，如：阿司匹林、布洛芬等，防止引起慢性胃炎及溃疡；若平时口咽部有炎症，感染灶者，也要积极进行治疗。避免将痰液、鼻涕等带有菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

　　八、生活指导

　　1、尽量做到“三勤”

　　（1）勤微笑

　　“笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益！每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。

　　（2）勤泡脚

　　足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。

　　（3）勤晒太阳

　　经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够预防骨质疏松。

　　2、尽量做到“三懒”

　　（1）“懒”得生气：生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

　　（2）心里“偷懒”：生活中有很多急性子，做任何事着急的人易动肝火。长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。

　　（3）吃饭“偷懒”：一方面，要细嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精细”！狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。吃饭时，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，并且要在精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

　　3、“五不贪”

　　（1）不贪快：吃饭一定不要贪快，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

　　（2）不贪饱：饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。

　　（3）不贪肉：如果平时饮食中吃太多肉，易患高胆固醇血症，不利于慢性胃病的防治

　　（4）不贪咸：摄入的盐分太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

　　（5）不贪甜：过多吃甜食，会引起肥胖症、糖尿病等疾病。

　　5、预防幽门螺杆菌感染

　　（1）饭前便后要洗手：最好用杀菌香皂洗干净，冲干净。

　　（2）吃生冷食品要洗干净：最好用盐水或醋水将瓜果浸泡10~20分钟后，再食用。能削皮最好削皮食用。

　　（3）集体用餐时最好用分餐制：大家在一起吃饭时，要备有公用的勺子和筷子，然后分餐到自己的碗里，到外边用餐时最好带自己的专用碗筷，以免有细菌传染。

　　（4）家里有幽门螺杆菌的患者要注意餐具的隔离：家里有这样的患者时，一定要注意将其碗筷暂时与家人的碗筷分开，保证家人不受患者的传染。治愈后可恢复正常状态。

　　（5）饮食上要注意多吃蒜、蜂胶：有助于杀幽门螺杆菌，也能起到预防作用。尤其是夏天拌凉菜时多加点蒜。

　　6.养胃粥

　　慢性胃炎是可以采取肉粥养胃的方法的，羊肉粥和鸭肉粥是很好的选择。

　　羊肉粥可益气血，暖脾胃。将新鲜羊肉与粳米适量同煮即可，秋冬服用最好。

　　鸭肉粥可滋阴养胃，利水消肿。做时先泡好莲子，鸭肉用盐和老酒放入冰箱腌制两个小时左右，煮出鸭汤，加入粳米和莲子熬粥即可。

　　（1）扁豆山药莲子粥

　　材料：白扁豆15g，山药15g，莲子15g，粳米50g。

　　做法：将所有材料清洗干净，去一口锅，加水，然后将所有材料放进去，熬致成粥即可。

　　功效：适用脾虚人群。山药补肺脾肾，益气生津，莲子健脾补气补心安神，两者同用加强补脾胃，且对心肾有益。扁豆健脾化湿，防止滋补太过，滋生内湿。

　　（2）红薯粳米粥

　　材料：红薯90g、粳米90g大红枣3个

　　做法：准备好食材，红枣去核，地瓜切小块。将地瓜倒入豆浆机，加入红枣，再加入洗净的红粳米。加入水到1100ML熬粥即可。

　　功效：红薯性味甘平，具有补中和血、益气生津、宽肠胃之功效。与粳米熬粥可健脾养胃、益气通乳、润肺通便的功效。秋季常食此粥，还能降低血液中的胆固醇、减少皮下脂肪，延年益寿。

　　（3）山药百合大枣粥

　　材料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量

　　将以上材料洗干净共煮粥。每日2次服食。

　　功效：山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者，患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口乾咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。

　　（4）神曲陈皮粥

　　材料：神曲15克，陈皮10克，大米50克。

　　做法：将神曲、陈皮研为细末，放入锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁。加大米煮为稀粥，每日1次，连续吃3-5天。

　　功效：可健脾胃、助消化，适用于消化不良，食积难消。

　　7、代茶饮

　　（1）生姜红糖饮：鲜生姜5片，红糖适量。该方适合所有类型的慢性胃炎患者在冬季受寒后饮用。脾胃虚弱患者可长期饮用，每日2-3次，餐后服下。

　　（2）暖胃茶：生姜5片，高良姜5克，紫苏叶3克。适用于脾胃虚弱受寒之人。

　　（3）陈皮山楂茶：陈皮5克，生山楂6克。适用于慢性胃炎患者于饮食不节后引发的胃部胀闷不适。

　　（4）玫瑰佛手茶：玫瑰花3克，佛手5克。可用于情绪变化所指的胃脘胀闷不适，面色暗淡、气色差的人士。

　　（5）健胃茶：黄芪6克，大乌梅1枚，炙甘草3克，用于脾胃虚弱所致的胃脘部隐隐作痛。高血压患者忌服，忌用铁锅煎煮。

　　（6）麦冬二参茶：枸杞、麦冬、太子参、北沙参、玉竹各9克，青果、生甘草各6克。适用于胃阴不足证。舌苔厚腻者忌服。

　　（7）丁香茶：丁香叶主要也是丁香，丁香具有健胃消胀、促进排气的功效，减轻因胃部发酵产生的呃逆、反胃与口气不佳，缓和因拉肚子所引起的腹部疼痛。

　　（8）减压舒缓茶 ：:百合10g 沙苑子10g 合欢花6g

　　功效：解郁安神。适应症：精神压力大、易焦虑疲乏、失眠人群。

　　8、太极摩腹法：

　　（1）全身放松，集中思想，闭目内视腹部，自然呼吸。

　　（2）将两手掌心搓热，双手叠掌置于肚脐上，两手内外劳宫相对，手掌的劳宫穴贴在肚脐上（男士左手在下，女士右手在下）。先顺时针揉摩36次，然后逆时针揉摩36 次。这一段操作里，注意掌心与腹部皮肤不分离，掌心带腹部皮肤一起做轻柔缓和的回旋动作，从而带动腹部内部的气机运动。

　　（3）把掌根抬起，以食指、中指和无名指三指的指腹放在肚子上（两掌手指相叠），以肚脐为中心点，沿顺时针方向，慢慢转圆圈揉摩，先转小圈，圆圈逐渐向外扩大，直至扩大到整个腹部的最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。完成顺时针方向的揉摩后，沿逆时针方向顺前路线转圈，圆圈逐渐缩小，直至回到肚脐的中心点上。在此过程中可以重点揉摩中脘、关元、中极、章门等穴位。

　　（4）以上做完一遍约6～10 分钟，可重复数遍。

　　摩腹是魏晋南北朝时期的达摩祖师所创立的《易筋经》里边的一套功法，以促进八廓层五脏的气血运行为主，能量循环通畅了，身体自然健康。

　　每天睡前睡醒各做一套，气血在八廓层汇集，脏腑得到了气血的灌溉，生机勃勃。因为手法简单，更要坚持。

　　作用：

　　1增加腹肌弹性

　　2促进食物的消化，吸收和排泄

　　3治疗便秘

　　4减少失眠，提升睡眠质量

　　5利于消除腹部脂肪

　　9保健穴

　　1.足三里：

　　位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指处。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾条灸。

　　2.神阙穴

　　在脐中部，脐中央。现代常用于治疗胃炎、肠炎、痢疾、尿潴留。方法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。 或采用隔姜灸隔盐灸等灸法。

　　3.三阴交

　　内踝上三寸正中处。作用：三阴交乃是三条阴经交汇之处，对于促进人体微循环，对于三高(高血压 高血糖 高血脂)，下肢静脉曲张，女性养颜等方面等也有很好的作用。方法：每天按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。

　　4.天枢

　　位于肚脐(神阙)两边各旁开1.5寸与肾俞相对应作用:有促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化作用；对于肠胃消化不良，慢性结肠炎，便秘以及各类妇科疾痛和慢性前列腺炎有很好的效果。方法：用拇指指腹按揉天枢穴1-3分钟。

　　5.涌泉

　　在脚底的前脚掌凹陷处。经常保健治疗可以起到很好的补肾，壮阳，安神，消除疲劳的作用，特别对于人体微循环和内分泌系统失调及新陈代谢疾病如糖尿病有很好的治疗和预防效果。方法：可以采用药物烘烤或熏洗的方法；也可以艾灸或贴膏药；按摩手法。

　　养生诗

　　早起一杯水，清肠又润胃。常吃一点蒜，抗癌又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。每天一苹果，医生远离我。

　　一顿要吃伤，十顿要喝汤。多炼一身功，年老少生病。炼出一身汗，小病不用看。无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔。