[第1165期]孩子长个正当时 春天急需这样做

　　春天万物生长，孩子身体发育也在这时迎来高峰，尤其四五月份更是孩子长高的最好季节。孩子们在春天长得更快，原因包括与阳光充分接触、户外活动增加和生长激素分泌增加等，尤其是生长激素可刺激软骨生长从而增高。这个时候找对方法，在营养、运动、睡眠、情绪等方面把好关，让孩子健康成长，对其一生都很重要。懂点养生知识的家长们，已经在为自己孩子寻找长高秘诀了，你准备好了吗？

　　春天是长个的好时机

　　专家表示，儿童的身高生长是有黄金期的，以春天为最优。每年3至5月是儿童的加速生长期，平均能长高1.37厘米，明显高于其他季节。尤其是5月份内可平均长高7.3毫米，被人们称为“神奇的5月”。

　　在四季中，春天阳光中的紫外线含量最高。紫外线对于骨骼的生长发育非常有益，因为无论是食物中的维生素D ，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，也才能为孩子们骨骼的生长发育提供充足的钙元素。

　　此外，中医也认为“春生、夏长、秋收、冬藏”。春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，生长激素分泌也较其他季节旺盛。因此，父母更应该抓住这一机会，通过科学的身高管理让孩子蹿一蹿。

　　专家支妙招 把握黄金季

　　第1招 尽情跑跳

　　除了遗传因素外，人体生长激素的分泌是长个儿的关键原因。生长激素与运动相关，运动多的孩子生长激素的分泌也会相应增加。

　　一般来说，跳跃或拉伸运动有利于关节伸展，比如游泳、跳绳、跑步、打篮球等，都是建议孩子参与的“长个儿”运动。而相对的，不利于长个儿的运动项目包括负重运动，以及运动强度过大的项目如体操、摔跤等。

　　第2招 享受阳光

　　春季气温回升，孩子运动不妨选择户外。除了运动本身的好处外，多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成，从而辅助钙的吸收，并沉积在骨骼上。

　　第3招 绿色蔬菜

　　众所周知，营养摄入是人体生长发育的积极因素。不妨说，长个儿也是吃出来的。无论季节，儿童饮食总的原则是要营养均衡。

　　辅助长个儿的饮食首要说钙，含钙丰富的食物无非首选奶类和豆制品。但是，仅仅每天喝牛奶、吃豆制品还是不够补钙的量，怎么办呢？还要多吃绿叶蔬菜。有很多绿叶菜的钙含量甚至超过了牛奶，比如油菜苔的钙含量可达到每百克156毫克，而普通牛奶的钙含量才是每百克104毫克。

　　第4招 保证睡眠

　　俗话说“春困秋乏夏打盹”，事实上，春天“犯困”也是长个儿的有利因素。睡眠过程中，生长激素分泌旺盛，自然有利于身高的增长。

　　人们对睡眠的需求，不同年龄段也有着不同的要求。此外，睡眠时间还因孩子的气质不同而有个体差异：“易养型”气质的孩子通常都是不哭不闹非常乖巧，睡觉的时间也长一些；而“难养型”的孩子通常精力旺盛非常活泼，本身对睡眠的需求就会少一些。

　　第5招 别老说我

　　精神压力、心理压力特别大的孩子，对于身高是有抑制作用的。脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节，下丘脑是控制情绪的中枢。因此，特别是那些抑郁、焦虑、总是不开心的孩子，或者因父母离异、与父母长期分离的孩子，个头相对偏矮。

　　不要走进四大误区 让孩子痛失长高机会

　　误区一：孩子还小，现在不长，以后总要长的

　　其实家长的这种等待心理是错误的，如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长，等到骨骺线闭合孩子就再也长不高。

　　误区二：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题

　　遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也决定孩子的最终身高。如果孩子患上了生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病，则遗传身高完全没有参考价值。

　　误区三：我们都这么矮，孩子肯定长不高了。

　　有的父母自己身高不理想，就认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取，其实这是非常错误的观念。

　　误区四：盲目相信广告宣传

　　抱着“病急乱投医”的心理盲目相信各种广告，随意给孩子服用或者使用各种增高保健品和增高器械，带孩子到非正规医院和打着“增高指导中心”名头的机构就诊，不仅会严重耽误孩子宝贵的治疗时间，也容易产生性早熟等副作用。

　　小贴士：人体生长表

　　婴儿期 一年长25厘米

　　从出生到满1周以前为婴儿期。这一年是人一生中生长速度最快的时期。婴儿正常出生时的身长，一般为50厘米。长到1岁婴儿期结束时，这一年的身高一般要长25厘米，体重一般为出生时的3倍。这种生长速度是任何时候都达不到的。

　　幼儿期 长高17厘米

　　幼儿期指的是1岁到3岁。一般来说，1-2周岁时，身高会增长10厘米左右，2-3周岁会增加7厘米左右。80%的低出生体重儿在2岁前生长发育会追上同龄孩子，剩下约15%-20%如果不进行干预的话，可能会导致终身矮小。

　　学龄前期、学龄期 每年5-6厘米

　　学龄前期、学龄期指的分别是：从3周岁以后到6-7岁入小学前、从6-7岁入学起到12-14岁进入青春期止。专家表示，这些年孩子的生长速度是相对恒定的，平均每年长5-6厘米左右。