[第1136期]不想上班? 如何应对"假期综合症"?

　　走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……转眼间春节假期就要过去了，又要恢复正常的工作和学习。春节过后，生活再次变得紧张而有规律，很多人或因不适应而感到疲劳，提不起精神，工作效率低。“节后综合症”是指长假过后的一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现，很多人在春节和国庆黄金周长假之后会表现得尤为明显。

　　什么是假期综合症？

　　人们在大假之后（尤其是春节和国庆假期）出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，即假期综合症。

　　长假期间，很多人的生活规律容易被打乱，假日的闲暇与平日里紧张的工作拉开很大反差。假日过后的上班日，又必须重新建立或恢复已被破坏的规律，抑郁、厌食、恐惧上班等症状随之而来。“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

　　另有部分群体的“假期综合症”则是由于之前公司带来的压力过大，或不想去面对公司的领导和同事。他们担心的不是上班本身，而是要面对的工作或者人际。

　　那么，该如何尽快地摆脱“节日综合征”，更快进入工作状态呢？

　　大酒大肉后体力精力咋恢复？

　　专家支招儿：清淡饮食给胃肠减减负

　　春节期间，与胃肠道相关的疾病较为高发，如急性胃炎、急性出血性胃炎、急性胆囊炎、胰腺炎，在一些医院，春节期间这些疾病的患者就诊人次比平时增加了30%左右。

　　春节期间这些消化道疾病的高发，一方面与大量饮酒有关，酒精可以造成胃黏膜损伤，造成消化道出血等症状；另一方面，春节期间天天吃鸡、鸭、鱼、肉等，暴饮暴食，会出现肚子胀满不适，胃部隐隐作痛等消化不良状态。

　　那么节日过后如何尽快恢复体力和精力呢？专家建议，要恢复规律的饮食，多吃点稀粥、水果蔬菜等易消化的食物，少吃高油高脂的食物，给胃肠道减减负。另外不要再喝浓茶、烈酒等刺激性食物。

　　此外，要注意劳逸结合，繁忙工作后，经常进行伸展运动，做一些有氧运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身体的各个部位都得到放松休息，尽快恢复体力和精力。

　　睡眠紊乱该咋办？

　　专家支招儿：调整生活作息 早睡早起

　　很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，导致睡眠不足。

　　缺乏睡眠有哪些危害？睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。

　　由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

　　节后患上“上班恐惧症”咋办？

　　专家支招儿：先将工作分类、先易后难

　　同学聚会、走亲访友、外出旅游……春节长假的快乐与闲暇与工作时的枯燥与压力反差很大，因此，节后上班，好多人都会有些不适应，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。这就是所谓的“上班恐惧症”。

　　专家介绍：如果恐惧上班，可以把生活内容和作息时间都作出相应的调整。比如静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

　　另外，专家建议可以试着将要做的工作梳理出一个大概来，将要进行的工作分类，先进行简单的工作，待身心都进入到状态时，再做比较难做的部分，这样就不会因为工作繁杂没头绪而焦躁。

　　可以多喝绿茶、菊花茶，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，让内火慢慢降下来。此外，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，能起到很好的作用。