[第1046期]这样午睡 小心视力衰退！

　　为了下午上班时能有一个良好的工作状态，很多上班族都会选择中午趴在办公桌上打个盹儿。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。那么，对于上班族们来说，如何午睡才科学呢？

　　午睡究竟有那些好处呢？

　　1、降血压。如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　2、保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　3、增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　4、提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　5、振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

　　午睡多久最养生

　　根据睡眠规律发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。

　　趴着午睡有何危害

　　办公室一族总是习惯“趴着睡”，这是午睡的错误姿势，它对身体的危害不可小觑！

　　1、影响消化系统：午饭后趴着睡，胃部受到压迫，蠕动受阻，不利于食物的初步消化。

　　2、导致躯体不适：头部长时间压迫手臂，导致血液循环受阻，神经传导受限，这时候麻木、酸疼的症状就出现了。

　　3、视力模糊：头部枕在胳膊上时，眼球会受到长时间压迫，造成眼压过高、眼球扩胀及眼轴增长，会出现肿胀和视力模糊的现象，长此以往影响眼睛的健康。

　　这些午睡禁忌要知道！

　　1、午餐后尽量休息十几分钟后再午睡；

　　2、有条件的情况下，午睡最好选择在床上沙发上仰卧或者侧卧。如果没有条件，可以准备U型枕和靠垫，靠在椅背上午睡；

　　3、午睡时间最好不超过30分钟，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动；

　　4、高温天快来了，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。

　　5、不是所有人都适合午睡的，血压过低的人，体重过于胖的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20-30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟。

　　另外， 血液循环有障碍，特别是脑血管不好的人群，喝杯白开水再午睡，可以降低脑血管不测的风险。

　　睡醒后怎么做防病？

　　睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地；或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。