[第1005期]心情不好?或是"春季抑郁症"作怪

　　有网友表示“不想上班”：春季心理烦躁症

　　网友的这种状态是“春季心理烦躁症”的表现。虽然这不是病，但也要及时疏导，适当调节，否则时间长了，可能真成了病。

　　在春天，不少人不同程度地受到“春季心理烦躁症”的侵袭，其中以中青年居多，主要表现为害怕、厌恶上班、上学，心情异常烦躁，做事效率低下，出现抑郁症状。

　　“春季烦躁症”的多因冬春交替时节，天气变化不定，而且早晚温差较大，这种忽冷忽热的天气容易引起人体体温调节中枢和内分泌系统的变化，从而导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱，引起人的情绪波动。

　　从中医角度分析，进入温暖的春季后，人体各个脏腑功能处于勃发状态，阳气逐渐旺盛，人体代谢也随之进入旺盛期，容易造成肝火旺盛，肝气抑郁，这样就会出现心情浮躁、爱发脾气等症状。

　　春天有抑郁情绪很正常

　　就像人们偶尔会感冒发烧一样，首先自己不要太紧张而产生焦虑情绪。只要不是特别大的情绪波动，或者超过两个星期的持续情绪低迷，都不用特别在意。

　　五类人群是春季抑郁高发人群

　　1、有精神、心理疾病史

　　春季是精神类疾病高复发的季节，所以，凡是有过类似疾病史的患者及亲属，一定要注意控制病人情绪，一旦发现其思维、语言、行为的异样变化，需要尽快求助于专业医生。

　　2、有家庭遗传史

　　精神疾病在家族遗传中的概率非常高，有这类疾病史的家庭成员需要注意，有可能亲人情绪波动较大或长时期的抑郁、悲伤，就是精神类疾病发病的导火索。

　　3、近期经历了重大负性事件

　　或许是学业、事业、家庭、感情的不顺利，或许是朋友、亲人的逝去，在春季、在清明节这样的特殊时期，如果患者遇到这样的打击，而又不能很好地疏通和控制自己的情绪，则很容易发生情志疾病。

　　4、这一时期停药或减药的患者

　　有的心理或精神类疾病的患者正在服药，病人家属或其本人没有经验，认为前一段时期的临床症状已控制很好了，于是未征求专业医生的意见擅自减药或者停药，这是非常危险的行为，很有可能会造成疾病的加重，而使之前的治疗前功尽弃。

　　5、机械工作时间过长

　　如驾驶汽车、流水线操作、重复性动作等都会引发强直性精神状态。强直状态的最直接体现就是躁狂和强迫症状的出现。尤其是中、高考前期的学生，他们每天的学习时间甚至超过12个小时，同时承受巨大的心理压力，也是情志疾病发病的高危人群。这个时期的劳逸结合、及时休息与情志调节是避免该类病症的很好方法。

　　5招教你赶走抑郁心理：

　　1、减少独处时间：当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，这点非常重要，因为独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁症的困扰。

　　2、可尝试多一点户外活动：可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步，沐浴着温暖明亮的阳光，会令你感觉生活也随之明媚起来，此外，运动过后，当汗水流了一头一脸一身的时候，抑郁就被狠狠排解了。

　　3、找人诉说：当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法，是找一位心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话，可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。

　　4、巧妙运用色彩：因为抑郁者的心情本来就很低落，他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩，这时无论是穿戴、化妆，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色，甚至白色这样的颜色，不宜过多使用，因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，可以从外环境上调动积极的情绪。

　　5、饮食疗法：多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。鱼、虾、海参、螺类、奶制品、豆制品、坚果以及菌类都不错。包括鱿鱼、鲜贝、黑鱼、银鱼、小黄花鱼、泥鳅、鳗鱼、红皮鸡蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

　　提醒：春季也容易出现躁狂症

　　值得警惕的是，在春季，有些人也可能出现与抑郁相反的另一种情绪状态，那就是躁狂。专家表示，躁狂症的表现主要是讲话滔滔不绝，爱吹牛说大话；精力充沛，好像有使不完的劲儿；还有的躁狂情绪表现为爱发脾气。出现这样的情况，也需要及时就诊。

　　特别提醒，由于春季很容易出现睡眠障碍或使原有的失眠加重，因此，已患有抑郁症、焦虑症或双相情感障碍的精神疾病患者，在春季不要自行减少药物或停用药物，否则易致疾病复发。而如果患者情绪波动明显，也应该及时找医生调整药物。