[第480期]假期回归 逃离节后综合症

    什么是“节后综合症”？
　　节后综合症实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。
　　节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
　　节后综合征“病因”
　　●节后综合症原因分析：节日心理失调
　　每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。
　　从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
　　这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。
　　亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
　　●节后综合症原因分析：无规律的生活状态
　　十一长假过后一段时间，是节后综合症高发，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
　　如何逃离节后综合症？
　　●逃离节后综合症之作息篇
　　首先，在假期的尾声就应该留出1-2天调整，规律作息，以缓冲假期前半段不规律的生活，如果你在假期尾声没有做调整，节后进入工作状态的节奏可能会比较慢。在节后工作开始的阶段，应尽快让自己适应工作的节奏，晚上可稍微提前入睡，早上坚持按规律的时间起床，起床后可以外出散散步、做做操，让自己对工作的节奏有个缓冲期，尽快的适应工作节奏。
　　●逃离节后综合症之饮食篇
　　排解身上毒素有两大基本要点，首先吸入毒素要少，其次就是要让毒素排出体外。而吸入毒素少的方法就是从饮食结构上进行调整，糖类和淀粉类食物要尽量少吃，即使是淀粉质，也要以粗食为主，增多纤维素的食入，可以起到加强肠胃蠕动的功能。
　　另外还要增多蔬菜、水果等素食的摄入。不少营养学家一直在提倡，健康生活每天需要吃到5个拳头那么多的蔬菜和3个拳头那么大的水果。合理的荤素搭配会让大家在肠胃不舒服的情况下减负不少。水果可以挑一些颜色鲜艳的，因为这样的水果多数含有大量的维B和维C，碱性较强，对于中和春节时吃下的较多酸性食品有很好的作用。当然，吃东西更不应该过量，而且尽量不要再吃零食。
　　此外还可以通过一些辅助的摄入，比如补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧剂。如果没有食用保健品习惯，其实像绿茶也是不错的抗氧化饮料，番茄也有不错的抗氧化效果。
　　●逃离节后综合症之心理篇
　　节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。
　　情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议可让心理医生简单干预一下。
　　●逃离节后综合症之身体篇
　　很多朋友假期里一直宅在家里，很少运动或者根本不运动，使得上班以后浑身不自在，从生理上解释，我们长期坐在室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代建筑通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和淀粉，进入体内都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩、烦躁不安、反应迟钝。
　　节后除了在早上起床后适当的散散步、做做操以外，可在工作的闲暇之余做一些简单的运动，中午可以在饭后在工作所在的周边走走，下班后给自己空出半个到一个小时的运动时间，当然，平常多走路、爬楼梯也是相当不错的运动，至少也赶上了时下最为提倡的低碳生活。消除疲劳感的关键在于少糖多氧，少吃多动。
　　还有就是感觉身体不舒服的，或者患有慢性疾病或心理疾病的朋友，节后最好到医院进行体检，过节期间很多停止了治疗，加之不规律的生活，很容易让疾病加重，应及时检查尽早发现病情变化。平常身体健康的朋友也可给自己做个体检，至少让自己在无规律的节后能图个安心。