[第393期]扁平足，后天原因也会诱发

    常穿高跟鞋易患扁平足
　　扁平足和平足症
　　扁平足其实不是病，而是指足部正常的内侧纵弓的丧失，有扁平足的人足弓部看上去很平。扁平足受遗传和后天因素影响，大约7%的人有这个问题。扁平足并不是病，但发展成“平足症”就需要治疗了。平足症表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。它的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。
　　而后天性姿态性平足症多是因足部韧带不够坚强，维护足弓的内外在肌的力量与所担负的重量不相适应，致足弓下塌形成平足症。此种情况最易发生在两个年龄阶段；①幼年期：身体生长发育迅速，活动能力增加，足肌力量不能适应身长、体重和活动能力的急剧增加。扁平足是儿童成长期常见的足部问题，当家长发现孩子脚板扁平、走路姿势奇怪、脚部容易疲倦，鞋的内侧较快磨损时，就应该担心孩子是否患上扁平足。如有扁平足但不及早处理，日后对背部、膝部及脊椎的健康都有深远的影响。②中、老年期，体重不断增加，而肌力不能随之增加。足弓的稳定，有赖坚强的足内外在肌维护，中老年人躯体发胖、孕妇体重骤增，久病缠绵病床多时，一旦下地负重，着鞋不合适，造成足肌萎缩或痉挛等。上述种种原因，均可造成足肌力量不足以维护足弓，承担身体重量，纵弓被压下塌，而产生平足症的症状。
　　让扁平足远离孩子的原则
　　1、合适的运动可减少扁平足。孩子的足部要健康发育，运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。儿童应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。此外，家长也要多留心儿童平时的姿势，特别是合并有"内八字"脚或X形腿的儿童，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。
　　2、正确选鞋可防扁平足后遗症。儿童足部成长的每个阶段都应有不同的护理方法，家长应为孩子挑选合适的健康鞋，这对其足部健康成长尤为重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫，可以减少足部后遗症和韧带损伤机会。他补充说，健康鞋应具备以下元素： 1)、有不同幅度足弓垫承托，以舒缓足弓疲劳，预防扁平足后遗症; 2)、有坚硬的后跟杯，以稳定后跟骨，控制后足外翻的幅度; 3)、前足有不同围度的选择，防止前掌过松或过紧，增加足部舒适度; 4)、定型中底设计，帮助稳定脚形，加强鞋垫的承托力。
　　健康护足小常识
　　1、足尖运动提升后脚跟，维持以足尖支撑约5秒，再慢慢回复后跟贴地。可以站立或坐着进行，每天进行20次。有助锻炼小腿及脚掌肌肉，有助强化足弓。
　　2、修正不良姿势避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法，鼓励盘膝而坐。
　　3、保持良好的运动习惯，例如弹跳运动有助锻炼小腿及足部肌肉；踏单车、蛙泳均有助调节髋骨内旋，减低"八字脚"程度。